PT×ATの思考の整理

フィットネスジムでのコンディショニング・パーソナルトレーニング、スポーツ現場でのトレーナー活動で得られる経験から、その知識・技術をnoteに整理して行きます。日進月歩の医学の世…

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#アジリティ

アジリティ動作改善アプローチ

2023.3-2024.2 投稿予定記事アジリティとは単なる素早さの指標ではなく、予測と判断を伴った競技動作につながる能力であり、あらかじめ予期して方向転換するのとは動作が異なります。アジリティ動作スキル獲得には姿勢や荷重位置・重心位置、力発揮の方向を観察、考慮し、身体機能改善を図る必要があります。 1.方向転換と減速動作アジリティ能力とは、バランスを失わずに身体の位置を急速に正確に変化させる能力であり、その能力を構成する要素として、以上に大別されます。 ❶

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アジリティ能力の構成要素と改善ポイント

アジリティ能力とは、バランスを失わずに身体の位置を急速に正確に変化させる能力であり、その能力を構成する要素として、以上に大別されます。 ●方向転換能力の向上のポイント方向転換では方向転換前の脚（１歩前もしくは、2歩前）による減速動作（減速力）が重要であり、減速動作が十分であるほど、水平方向への重心移動が小さい（あおり動作が少ない）とされています。さらに、状況判断を伴わない場合（自分で方向転換する方向を意思決定する場合）、方向転換前に体幹回旋角度が大きくなるとされてい

カッティングに必要な動的制御

アジリティトレーニングを行う上で、速く脚を動かすことやターンの角度を変化させる、環境設定に対して、身体が適切に対応できているのかを観察する必要があります。アジリティ動作に含まれる、サイドステップやターン動作についてお伝えしてきました。サイドステップにおける骨盤-足関節の連動性についてはこちらターン動作における回旋動作についてはこちらカッティングについての考えを整理し、より良いトレーニングプログラムを構築していきたいと思います。カッティング動作方向転換に伴う減

ターン動作に必要な回旋評価

体幹回旋運動において回旋半径を小さくすることは、回旋角速度を高める上で重要になります。大きく回旋することによって角速度の低下を招くだけでなく、その制御には大きな力を必要とします。そのため回旋動作を評価し、トレーニングを行うことはターン動作含むスポーツにおける回旋動作のパフォーマンスアップには重要と考えています。 ●ターン動作不良例 ●ターン動作良好例ターン動作のポイント❶｜内脚減速減速脚は次の進行方向に向かって股関節を外旋させ、股関節（内転→外転）、足関節（回

重心側方移動トレーニング｜サイドステップ

サイドステップは前額面上での動作となり、側方へ重心を移動させる動作となります。歩行動作における前額面での重心の側方移動動作から関節運動を考察し、前額面の動作となる体幹側屈とサイドステップの関係性について解説していきます。 ●サイドステップ不良例 ●サイドステップ良好例歩行と重心移動｜前額面支持側への重心移動に伴い骨盤挙上することでその動きを制御し、骨盤下制とともに対側へ重心移動します。そのため骨盤挙上によって重心移動制御し、骨盤下制によって対側への重心移動を行って

減速動作トレーニング

❶減速動作早く（速く）動き出すには適切に止まる必要があります。トップアスリートは止まる⇄動くの切り返しが早い（速い）のではないでしょうか。トップレベル選手こちらもご参照下さい。減速・ストップ動作には２種類の方法があります。 ①Quick foot stop（数歩で止まる）｜重力利用減速時には前方へ慣性が働くため、身体は前方に煽られる。身体を起こし重心を後方に残す事で、重力で前方への慣性を相殺している。筋肉を必要以上に使わない止まり方になる。歩数を要する