妊娠中の太りすぎに注意

妊娠中は赤ちゃんのために栄養をたっぷりとるのが理想。
けれど過剰に食べ過ぎてしまうと肥満になり、
次のようなリスクが高まります。

• 赤ちゃんの成長阻害：
  心肺機能、循環機能が低下し、赤ちゃんへの血液供給量がダウン。

• 妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）：
  胎盤機能が低下し、赤ちゃんにも母体にも悪影響が。

• 妊娠糖尿病：
  ホルモン異常がおこり、血糖値コントロールが不可に。
  赤ちゃんの命にかかわる場合あり。

• 難産：循環器系の機能低下や産道に脂肪がついて！お産が大変に。

太りすぎ防止のポイント

その１　２０週以降は積極的に運動しましょう！

※ 妊娠中の運動については、下記（次の見出し）を参考にしてください

その２　理想の体重を目指すにはどれくらい食べればよいか！

どれくらい食べればいいのかは、活動量、また妊娠何週目にいるのかで異なります。
活動量が多い人、また、妊娠周期が進むにしたがい、推奨摂取カロリー量は上がります。
具体的に、ケースごとに見ていきましょう。それぞれの活動量の目安は次の通りです。

• 活動量が少ない人：デスクワークの人、子どもがいない主婦
• 活動量が普通の人：立ち仕事や接客業の人、子どもがいる主婦
• 活動量が多い人：農業やガテン系の仕事、毎日意識的に運動している人

妊娠初期（16週未満）は一般の人より＋50kcal

妊娠初期のうちは、一般の人とほとんど変わらないか、気持ち多めに食べるくらいで十分です。つわりがひどい人はあまりこだわらず、「食べたいものを食べたいときに食べる」スタンスでいきましょう。
※つわり対策は　ページを参照してください。
• 活動量が少ない人：1,700kcal
• 活動量が普通の人：2,000kcal
• 活動量が多い人：2,250kcal

妊娠中期（16～28週未満）は＋250kcal

つわりが落ち着き、食欲がわいてくる時期です。
※反動でいっきに食べ過ぎると肥満にになる可能性があります。食事は、妊娠前から比べて主菜や副菜、果物などを1品追加する程度。週に0.5kg以下の体重増加を目安にしてください。
• 活動量が少ない人：1,900kcal
• 活動量が普通の人：2,200kcal
• 活動量が多い人：2,450kcal

妊娠後期（28週以降）は＋450kcal

妊娠後期の推奨食事量はぐっと増えます。
主食、主菜、副菜、果物、乳製品などから栄養バランスを考えて数品追加しましょう。
• 活動量が少ない人：2,100kcal
• 活動量が普通の人：2,400kcal
• 活動量が多い人：2,650kcal

最終的な体重の増加量はBMIを目安に

最終的にどれだけ体重が増えていいかは、
妊娠前のBMI値を目安に考えましょう。
BMI値は次のように計算します。

【BMIの算出方法】

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
例）身長160cm、体重（妊娠前）50kgの人の
BMI＝50÷1.60÷1.60≒19.53

【BMIと体重増加量の目安】

• BMIが18.5未満（痩せ気味）の人：9～12kgくらい
• BMIが18.5～25未満（標準体型）の人：7～12kgくらい
• BMIが25以上（肥満傾向）の人：5～7kgくらい（医師に要確認）

妊娠中の運動

妊娠中の妊婦さんにとって、体重や健康を維持することは大切な仕事のひとつです。
妊娠中の妊婦こそ、運動をおすすめしたいのには理由があります。
それは、運動によりさまざまなメリットが生じるからです。

妊娠中の運動のメリット

妊娠初期からでもはじめられる軽い運動から初めていましょう！ 
特に車の移動の多い人
活動量が少ない人：デスクワークの人、子どもがいない主婦
に当てはまる方は、特に意識して運動をとりいれてください。

20週の妊婦検診の頸管長チェックで医師の許可が得られた方は、当院の主催する各種体操教室にもご参加いただけます。

体操教室の予約はこちら

妊娠初期からできる体操

基本的に、軽いウォーキングや紹介している動画の運動であれば何の問題もありません。体調にもよりますが、10分～30分ほどウォーキングできれば運動としては充分です。

２４週 すぎたらやってみよう