おんたけTT特集（to muraiさん）

■練習
15kmを時速46km/hで走行することを想定。
コースレイアウトを元に練習メニューを組んだ。
5分-1分-10分-1分-4分で各ステップで出力設定。
https://strava.app.link/WmLrk5R01zb

２つのコブ

■レース
1.試走
　コーナーを最速で回れる速度を確認。
　本番はそれを超えないように気をつける。
　全力で走っているので、全速で回るとこける。

　坂は全力で登って、その後の足の具合を確認。
　どれぐらいにするか調節した。
　想定してた1分よりも短かったので強めに登る。

2.アップ
　長時間運転してきたので身体を目覚めさせる。
　180wで1hほど。
　食事は4h前に済ませ、レース1h前に🍌と☕️。

3.本番
　練習通りに走るだけ。
　往路は追い風、復路は向かい風。
　往路のコブは勢い使ってDHフォーム、
　復路のコブはダンシングで加速。
　復路のコブ以降で余裕があったので練習より
　出力を上げた。最後の1分は7倍出せた。

最後までフォームは崩れなかった。

■機材
シブTT 
コンポはデュラ9170
フロントギアはローター58-44t
リアはデュラ11-30t
タイヤはコルサスピード

インナーは使わなかったので11-28でも良かったかもしれない。平均ケイデンスは93rpm。
コルサスピードはパンクしやすいがタイムを狙うなら使いたいタイヤ。
事前に兼松さんに気圧やら気になるところを聞いて使うのを決めた。

ボトルゲージは本番は違う

基本的にこれ