Sleep,Sleep,Sheep

皆様こんばんわyokoken士です。

本日は睡眠についての僕の持っている知識をお伝えします。

私はかなりのロングスリーパーで、１０時間寝てもまだまだ寝れます。

睡眠欲の上限が見えません。（上弦の零：博士です）

今まで睡眠について色々と勉強してきましたのでその知識をお少し。

①睡眠は起床からがスタートだ！

睡眠との戦いは寝る前から始まっているという認識は皆さんお知りの方も多いと思いますが、起きたその瞬間、起き方も大切です。日中のパフォーマンスに大きな差が出てくる為です。１つ具体的には、目覚ましの設定の仕方です。ベストはギリギリの時間まで設定せずにスヌーズ無しの１回きりの目覚ましセットです。または、１つ目は起きたい１５分前に小さな音量で設定をし、次に起きたい時間で通常音量での設定です。是非試してみて下さい。

②お風呂は大事！

寝る時間の６０分〜９０分前にシャワーもしくは湯船に浸かる。睡眠の質は睡眠の前半部分でほぼキマります。ここの質の向上＝睡眠の質の向上です。そして、深い睡眠にスムーズに入る為にはお風呂に入る時間とタイミングが大切です。結論のみお伝えすると、シャワーの場合は、寝る４５〜６０分前ぐらい、湯船に浸かる場合（１５分ほど浸かった方が寝付き○です）は６０〜９０分前ぐらいに入るということです。１時に寝たいとするならば、２３時半にお風呂に入り３０分後の０時に上がって、そこから１時間後の１時に寝るというような感じです。こちらも是非。

③飯とブルーライト、明るい光は早めに済ますべし！

ご飯はできれば寝る３時間前までに１９時までに取れればサイコです。明るい光やスマホのブルーライトは寝る２時間前までには見ないようにしたいとです。（今の世の中難しい部分もあると思うのでできるレベルで活用いただければと思います）後は寝る前に寝室の空気の入れ替えをしたり・寝る前にはホッとミルクを飲んだり・日中コーヒーは１６時以降は飲まないようにしたり・朝に運動（７時〜８時の間で２０分程のウォーキングができれば◎）したり・ラジバンダリなどなどお伝えしたいことはまだまだたくさんありますが、この間にも私の睡眠時間が刻一刻と削られていますので今日のところはここで失礼いたします。オヤスミナサイマセ★