ビルドアップ

ビルドアップ走とは最初はゆっくり走り後半で強度を上げていく練習です。インターバル走とは真逆の感覚です。今回の記事はスピードを上げたい人にオススメです。是非最後まで読んでいってください。

具体的な練習メニューは
3×500メートルです。以上です。たったこれだけですが、ビルドアップ走なのでイーブンペースで500メートルを走るよりも遥かにきつい練習となっています。この練習の場合は最初の300メートルをゆっくり走りラスト200メートルで一気にギアを上げます。
800メートルで1分55秒切りを狙うのであれば
最初の300メートルを48秒で走り、ラスト200メートルを28秒切りで楽に3本は走れるようになると見えて来ます。
ちなみに1本走りきった後の休憩は10分です。
メニュー自体は休憩時間も含めて25分程です。短時間で高強度の練習が出来るので是非やってみてください！次回はFR(ファストレペ)について書こうと思います。