緊張も結局自律神経からくる？

緊張しやすい人とあまり緊張しない人といますが、その差には何があるのかというと自律神経なんです。自律神経という言葉は本当によく聞く言葉だとは思いますが、本当に自律神経さえ上手く機能すれば過度な緊張をすることもありませんし、夜眠れないということもなくなるのです。これは何度でも繰り返し確認しなければいけないので何度でも自分に刻み込みましょう。

まず自律神経のことについて改めて確認すると、自分ではコントロールできない自律している神経です。私たちの体の中では心臓が動いていますが、動かそうと思って動かせる人はいません。もちろん止めることもできません。前に金八先生で「お前が死にたいと言っても心臓は生きてやると動き続ける」というセリフがありました。これも自律神経が心臓の動きをコントロールしているからです。つまり自律神経が乱れるというのは、人間の中にある「オート機能」が壊れかけているということなんです。これを修理することは自分でもできます。ご安心ください。

そのためにもさらに自律神経のことを掘り下げましょう。自律神経と一言で言っても「二つの神経」があります。交感神経と副交感神経です。この二つの神経がバランスよく機能することが自律神経を整えるということになります。

交感神経は起きている間に優位になっており、副交感神経はリラックスしている時に優位になっています。交感神経が優位になりすぎると焦りや緊張に繋がるのです。緊張している人のことを思い返してみると、凄くせかせかしている印象はないでしょうか。落ち着きがなく一つの場所に留まることができないという状況は、交感神経が優位になりすぎているのです。それでは「交感神経を沈ませれば良いのか」というとそうでもありません。何故ならば、いくら交感神経が鎮まっても副交感神経が機能していなければ、すぐに交感神経が暴れだすからです。つまり交感神経が過剰に優位になってしまっているのなら、副交感神経で対抗するしかないのです。これは、眠れないときにも同じことが言えますが、目が冴えて眠れないときは間違いなく交感神経が優位になっています。この時に落ち着こうと考えてもどんどん興奮するだけなのです。自分の意思ではコントロールできないのが、自律神経だからです。それなら副交感神経を刺激してあげれば良いのです。

副交感神経を優位にさせるために有効なのは入浴と食事です。まず入浴ですが、前の日に湯船に浸かっているかどうかで目覚めは全く違います。湯船に浸かることで副交感神経のスイッチが入るからです。15分程浸かるのが良いとされており、5分間は首まで浸かって残りの10分はお腹辺りまでが良いようです。

しかし、日中に緊張してしまって落ち着かない場合に湯船に浸かるなんてできませんよね。その時に気を付けたいのは食事なんです。何でも食べれば良いというわけではなく何を食べるかが極めて重要です。何故食事に注意する必要があるかというと、副交感神経を優位にするセロトニンというホルモンは腸で作られるからなんです。そのため腸を助けるような食べ物を食べた方が良く、食物繊維や発酵食品を食べた方が良いでしょう。また呼吸にも注意はしてください。緊張しているときというのは呼吸が浅くなっています。深呼吸で酸素を取り入れるように呼吸しましょう。

人前で緊張してしまう人やあがり症と言われる人は交感神経が刺激されやすい特性があります。「緊張しないようにしよう」と考えて緊張が解ければ苦労はありませんよね。絶対に無理なんです。自分の意思で緊張を解こうとするのは、自分の意思で心臓を止めるようなもので絶対に無理なんです。アプローチ方法を模索するしかありません。そして交感神経に対しては副交感神経しかないということなんです。副交感神経さえ機能すれば今までの緊張が嘘のように緊張が解れていきます。そのため副交感神経にコミットしましょう。

そもそも自律神経が乱れるのは生活習慣の乱れやストレスと言われています。生活習慣を一から見直すのも緊張感を緩和するのには有効であるということです。不眠症の方の原因もやはり生活習慣とストレスです。不眠は朝起きたところから始まると言われていますが、全ては自律神経が乱れているからです。朝早くに起きて一日行動して疲れて夜眠るという当たり前のことをやるだけなんです。その当たり前のことすらできなくなるのが自律神経の怖いところでもありますが、非常に話は単純なのです。

人生を楽しみ幸福にする方法は以外と身近なものではっきりしていました。要は自律神経を整えることなのですから。周囲の環境は変えることは難しいかもしれませんが、自分の習慣は変えることができるはずです。自律神経を乱していたのは自分なのだと今後の生活習慣を改めることを強くオススメします。

それができれば過度の緊張に襲われることもなくなり、パフォーマンスを最大限に発揮することができるようになります。