仕事と運動の両立を実現するために必要な計画の3つの組み立て方

パーソナルトレーナーのむねむらくにきです！

今回の記事は「仕事と運動の両立を実現するために必要な計画の3つの組み立て方」についてです✍️

仕事と運動を両立したいけど何からやればいいのか分からない・同じ失敗を繰り返したくないという方の手助けになれるきっかけになれればと考えてますので、最後までお読みください🙇‍♂️

この記事でわかること

・仕事と運動の両立について理解できる

・両立するために必要な計画の組み立て方ができるようになる

1.仕事の時間とそれ以外の時間の使い方の現状を見つめ直す

あなたが普段の仕事の時間とプライベートの時間の使い方を見つめ直す必要があります。
これを見つめ直さないと、いつまでも仕事と運動の両立ができないことに悩み続けてしまいます💦

起床・食事・仕事に行く準備・仕事の時間・帰宅後の時間の使い方・プライベートの過ごし方…等を見直すことでどれに時間を優先的に使っているのか、無駄な時間を過ごしていることは無いかを見直します。

もし無駄な時間を過ごしている時間があるなら、その時間を運動する時間にあてても問題なければ隙間時間を活用して積極的に運動しましょう👍

2.ライフスタイルに合わせて運動量を調整する

あなたのライフスタイルに合わせて１日の運動量を調整しながら運動を継続する習慣を作っていきましょう！
例えば下記のように運動量を調整していきましょう👇

完全週休二日制で休みの日に予定が無い場合は１日１〜２時間の運動する時間に充てる。

シフト制で休みの日が不安定なら休みの日はオフにして遅番の出勤前と早番の仕事終わりに１５〜３０分の運動を必ずする。

上記のように勤務体制に合わせながら運動量を調節することで無理なく確実に運動する習慣が作りやすいのでぜひやってみてください！

3.長期的に見て無理なく確実に継続できるプランを1週間ごとに作る

少し応用になりますが1週間ごとに運動する行動計画を立てることをオススメします！
なぜなら１日できなかった日があったとしても次の日に挽回したり修正がしやすいからです。

1週間ごとに運動の行動計画を立てるポイントは下記になります👇
・何も予定がなく確実に運動する時間が確保できる
・予定通りに運動ができなくても次の日に運動できる予備日を作る
・仕事とプライベートが忙しい日はオフにする
・最低1週間に1回は運動できる日を確実に抑える

4つのことを意識しながら1週間の運動計画を立ててみてください👍

まとめ

・今のあなたの時間の使い方を見直す

・あなたのライフスタイルに合わせながら運動量を調整する

・1週間ごとに運動が実行できるプランを作成する

あとがき

今回の記事の内容はいかがでしたか？
1人でも多くの方が仕事と運動の両立ができるきっかけになれれば嬉しいかぎりです！

今後も有益な情報をnoteで発信できるように精進していきますので陰ながらの応援よろしくお願いいたします🙇‍♂️

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