増量（バルクアップ）の3つのやり方

こんにちは！

パーソナルトレーナーのむねむらです。

今回の記事は増量（バルクアップ）の3つのやり方について書きます✍️

増量（バルクアップ）って何？

単純に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。

増量（バルクアップ）のやり方としては、トレーニングと栄養の知識のインプットとアウトプットを根気よく繰り返していく必要があります。

リーンバルク

体脂肪を増やさずに増量（バルクアップ）する方法のことです。

最低限の摂取カロリーを取り、筋肉だけを増やす目的がリーンバルクです。

リーンバルクの特徴でもある体脂肪をつけずに増量（バルクアップ）するので、体型を維持したい方やアスリートの方が行われる増量（バルクアップ）方法です。

クリーンバルク

ジャンクフードや高カロリーな食べ物を食べずに、減量期の食べ物の量を増やします。

カロリーより栄養を重視する必要があるので、脂肪がつくのを抑えながら増量（バルクアップ）するやり方になります。

ダーティーバルク

好きなものを好きなだけ気にせず食べる増量（バルクアップ）方法です。

多くの人が1番好きなやり方かもしれません😹

ジャンクフードもたべれるのでDirty=汚いバルクアップとも言われています。

結局どの増量（バルクアップ）がオススメなの？

脂肪を増やさず体を大きくしたい場合はリーンバルク、栄養を優先にして取り組みたい場合はクリーンバルク、とにかく食べて体を大きくしたい場合はダーティーバルクを選ぶのが無難だと個人的に考えてます💡

全部、試してみて自分に合う増量（バルクアップ）方法を見つけるのが遠回りのようで効率的かもしれません。

最後に

僕はTwitterとInstagramも使用してるので興味があればフォローしてください👇

Twitter👉https://twitter.com/k_m_training

Instagram👉https://www.instagram.com/k_m_training

また公式LINEも始めたので、各SNSでは発信しない情報や無料特典も受け取れます👇

公式LINE👉https://rxn3q.hp.peraichi.com

次回も楽しみにしてください！