#19 1/fゆらぎポモドーロBGMをつかった集中力アップ術
数あるnote記事の中から、ご覧いただきありがとうございます。
くまぱんだ🐻🐼です。
radiko、Voicy、standfmを聴きながらデスクワークをしているのですが、どっちつかずで改善したい‼️
そんな私が読んだ本がこちら↓
やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック
伊庭 正康 著 明日香出版社
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【１】 人の集中力は20分しか持たない
脳の前頭葉から出るガンマ波は、集中力と相関があります。
ガンマ波は、20分から低下し40分で急激に落ちるそうです😅
まず人間の脳はこういう特性があるということを理解しましょう❗️
【2】 ポモドーロ・テクニック
集中力をあげる方法として、有効なのはポモドーロ・テクニック❗️
25分の作業して5分休憩。これを4回繰り返せば、2時間集中できます✨
ポモドーロ・テクニックとは？
イタリアの起業家 フランチェスコ・シリロが考案
ポモドーロはイタリア語でトマト
シリロが使っていたキッチンタイマーが由来
【3】 1/fゆらぎ
人の脳には心地よいと感じるリズムがあります。
それは規則性と不規則性の両方を兼ね備えた音🎵
例えば波の音、雨の音、焚き火の音、鳥の鳴き声など自然の音など🎶
【4】 1/fゆらぎポモドーロBGM
つまり、ポモドーロと1/fゆらぎを組み合わせたBGMがあったら最強👍
そう思って調べたらYouTubeチャンネルにいろんなBGMがありました‼️
①study timer
②Time Tune Studio
③ゆらぎちゃん
集中してデスクワークしたいときは1/fゆらぎポモドーロBGMを活用したいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙏
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