首をストレッチでフワフワに柔らかくする方法４選【動画解説付】

ストレッチで首を柔らかくする方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや頭痛でお悩みの方は、ぜひお試しください。

首ストレッチの効果

首ストレッチには以下の効果があります。

◆首・頭・背中・肩甲骨の筋肉が柔らかくなる
◆頚椎が整う
◆呼吸が深くなる
◆自律神経が整う
◆頭部への血行促進

これらの効果により、以下の不調を解消＆緩和できます。

◆首こり
◆肩こり
◆頭痛
◆頭部前方位
◆ストレス
◆眠気・怠さ・疲労感
◆顔のくすみ・むくみ・たるみ

首ストレッチの方法は以下の４つです。

①首後ろストレッチ
②首横ストレッチ
③首前ストレッチ
④首後ろムービングストレッチ

順にご紹介していきます。

①首後ろストレッチの方法

【フォーム】
後頭部の上部で手を組み、肘先を前に向け、頭を前に倒す
背筋を伸ばすと首が、背中を丸めると背中が伸びる（背筋を伸ばそう）▽

【ストレッチ】
首後ろが伸びるのを感じながら、キープする
腕と頭の重みを利用して、ジワ〜っと伸ばす▽

【アングル】
首後ろを伸ばしながら、顔を左や右に向けて、伸ばす角度を変える

【ムービング】
顔の向きを変え続け、動かしながら伸ばす

②首横ストレッチの方法

【フォーム】
体の後ろで肘をつかみ、頭を横に倒す
肘を掴むと鎖骨が下がり、首横が伸びやすくなる▽

【ストレッチ】
首横が伸びるのを感じながら、キープする
頭の重みを利用して伸ばす▽

【アングル】
首横を伸ばしながら、顔を上や下に向け、伸ばす角度を変える

【ムービング】
顔の向きを変え続け、動かしながら伸ばす

③首前ストレッチの方法

【フォーム】
胸骨上部（胸の真ん中上部）を抑え、上を向く
胸骨を抑えると、首前側が伸びやすくなる

【ストレッチ】
首前が伸びるのを感じながら、キープする
口を閉じ、顎を上に突き出すと伸びやすい

【アングル】
首前を伸ばしながら、顔を左や右に向け、伸ばす角度を変える

④首後ろムービングストレッチの方法

【フォーム】
首後ろ付け根に指を引っ掛け、手前に引き、上を向く
首の後ろを潰さないように注意する

【ムービング】
首後ろ付け根を手前に引きながら、頭を遠くに回す
頚椎に前弯をつくるイメージで回す

ストレッチの効果を高めるポイント

ストレッチする部位
・「硬い」と感じる筋肉を伸ばす
・左右差があれば硬い方を伸ばす
・あなたが不調を感じる部分を伸ばす

ストレッチの強さ
・「気持ちいい〜痛気持ちいい強さ」で伸ばす
・気持ち良い→繊細な部位（首）やリラックス効果を高めたい時
・痛気持ちいい→太い・強い筋肉や柔軟性を高めたい時

ストレッチのキープ時間 
・「もう十分伸びたな」と感じるまで（筋肉の太さや硬さで変わる）
・目安は１０秒（１秒だけでもOK）
・伸ばしすぎると逆効果になるので注意する

ストレッチ中の意識
・深呼吸をする
・伸びている筋肉を意識する
・筋肉がジワ〜っと伸びるイメージをする

ストレッチする頻度・タイミング
・基本は朝晩
・日中、筋肉に負担をかける前後にも

【まとめ】
ストレッチで首を伸ばす方法

首ストレッチの方法をまとめます。

①首後ろストレッチ
後頭部で手を組み、頭を前に倒し、頭＆腕の重みで首後ろをジワ〜っと伸ばす
②首横ストレッチ
体の後ろで手を組み、頭を横に倒し、頭の重みで首横をジワ〜っと伸ばす
③首前ストレッチ
胸の中心を手で押さえ、上を向き、つっぱるように首前をジワ〜っと伸ばす
④首後ろムービングストレッチ
首の後ろに手先を引っ掛け、斜め前下に引き、頚椎にカーブを作るイメージで頭をグルグルと回す

これだけでとっても気持ち良く、首を伸ばせるので、ぜひお試しください。