リリトレとは？

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リリトレ式セルフケアの方法と考え方について解説します。「いろいろなセルフケアを試しているけど不調が解消しない！」という方は、ご覧ください。

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【リリトレ解説①】リリース＆トレーニングとは？

【リリトレ】とは、”リリース＆トレーニング”の略で、「筋肉を緩めて（リリース）、鍛えれば（トレーニング）、あらゆる不調は解消します」という意味が込められています。ちなみに、「不調」とは、肩こり・腰痛・頭痛・猫背・反り腰・骨盤の歪み・冷え性・便秘・慢性疲労・生理痛・不眠などの、 ”病気じゃないけど、調子が悪い状態”のこと。リリトレは、”セルフケアの方法”であり、”不調を解消する考え方”でもあります。今回は、「リリトレで行うセルフケアの方法」について、わかりや

【リリトレ解説②】リリース＆トレーニングで不調が解消する理由

【リリトレ】とは、不調を解消する”方法”であり”考え方”でもあります。リリトレの考え方はとってもシンプル。「あらゆる不調の原因は、筋肉の硬直＆弱化です」「だから、硬直した筋肉を緩めて、弱化した筋肉を鍛えれば、不調は解消します」（ちなみに、ここでいう”不調”とは、肩こり・腰痛・頭痛・猫背・反り腰・骨盤の歪み・冷え性・むくみ・慢性疲労・便秘・生理痛など、”病気の一歩手前”のことを指します。）ただ、ここで疑問に思う方もいるでしょう。「筋肉以外にも、いろいろ原

【リリトレ解説③】”カスタマイズ＝組み合わせ”で不調が解消する４つの理由

リリトレの特徴の一つに、【カスタマイズ】というものがあります。カスタマイズの概要は以下の通り。 ①マッサージ・ストレッチ・エクササイズ・トレーニングを組み合わせる ②緩める（鍛える）部位を選ぶ ③緩める（鍛える）時間や回数を選ぶ →自分の解消したい不調に合わせて、リリトレを組み合わせる＝カスタマイズ【例１】リリトレをカスタマイズ・フォームローラー＋ストレッチを行う・ストレッチ＋トレーニングを行う【例２】部位をカスタマイズ・肩こりなら→首＆肩甲骨のストレッチ

【リリトレ解説④】”ルーティン＝習慣化”で不調は解消する

リリトレの特徴の一つ、それが【ルーティン】＝習慣化です。どんなに効果的な不調解消法も、習慣化できなければ、不調を解消することはできません。具体的には、以下のようにリリトレを習慣化します。朝・昼・晩に分けて、リリトレメニューを作り、それを習慣化する ①自分の体や性格に合わせて、リリトレをカスタマイズする ②朝・昼・晩に分けて、リリトレを実行する【例】肩こりを解消したい場合朝：モーニングルーティンメニュー・肩こり解消フォームローラー【レベル１】・肩こり解消ス

【セルフケアメニューの作り方⓪】全体像

自分でセルフケアメニューを作ることができれば、・自分の不調・身体・性格・ライフスタイルに合わせたセルフケアメニューを作れる・だから、セルフケアを継続しやすい・だから、セルフケアの効果が出やすい（不調が解消しやすい）といったメリットがあります。【リリトレ式・セルフケアメニューの作り方】では、主に「筋肉を緩めて鍛えるセルフケア」をご紹介します。今回は初回ということで、セルフケアメニュー作りの全体像をサクッと解説します。【全体像】セルフケアメニュー作りの

【セルフケアメニューの作り方①】セルフケアをする部位を決める

セルフケアメニューは、 ①セルフケアをする部位 ②セルフケアをする方法の２つによって構成されます今回は、「セルフケアをする部位をどうやって決めるのか？」について、サクッと解説します。セルフケアをする部位を決めるには、２つのステップがあります。 ①ゴールを明確にする ②部位を明確にする順に解説していきます。１. ゴールを明確にするセルフケアは”手段”です。だから、「何のためにセルフケアをするのか？」＝セルフケアのゴールを自分の心に尋ねてみてくださ

【セルフケアメニューの作り方②】セルフケアの方法を決める

一言で「セルフケア」といっても、世の中には数多くのセルフケア方法があります。リリトレでご紹介するのは、「筋肉のケア方法」ですね。具体的には、以下のセルフケア方法を組み合わせて、あなたオリジナルのセルフケアメニューを作り上げましょう。 ①マッサージ-筋肉をほぐす・フォームローラーの使い方・ボールマッサージのやり方・ハンドマッサージのやり方 ②ストレッチ-筋肉を伸ばす・ストレッチのやり方・ヨガのやり方 ③エクササイズ-筋肉を動かす・太陽礼拝のやり方・太陽礼

【セルフケアメニューの作り方③】セルフケアの場所・タイミングを決める

今回は、「セルフケアルーティンの作り方」＝セルフケアを習慣化する方法をわかりやすく解説します。セルフケアルーティンを作る上で決めたいことが２つ。 ①セルフケアをする場所 ②セルフケアをするタイミング行動は具体的であるほど、習慣化しやすくなります。つまり、「いつ・どこでセルフケアをするのか？」を具体的に決めることで、セルフケアを習慣化しやすくなるんです。そして、セルフケアをする場所・タイミングを決める上で意識したいポイントが２つあります。 ①方法に合わせて決