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一日5食の減量(ダイエット)がいい?
一日5食の減量(ダイエット)がいい?
昨日は変形性膝関節症の方のダイエットについて書きました。
本日は実際にどのような食事メニューがいいかについて書きます。
一日5食ダイエットについてです。
これは空腹時間を減らすことで、
多く食事をとらないことがポイントになります。
朝はりんごなどの果物半分と白湯や水です。
次に間食としておにぎりと低糖質なゆでたまごやささみ肉。
昼はご飯と副菜である魚や肉と野菜、
お味噌汁などでしっかりと栄養を取ります。
二回目の間食はナッツ類やドライフルーツと
豆乳飲料やヨーグルト。
夕食はご飯を半膳とお味噌汁、
肉や魚料理、野菜です。
これらは糖質を減らしながらタンパク質を摂取して
空腹感による過剰摂取をさけることを目的にしています。
また空腹感がある場合には
ガムを一粒かんでいるだけでも
咀嚼により満腹中枢が刺激になり
効果があると思います。
またこれにひざ痛がある方の
運動メニューを導入していきます。
ただ実際にやって効果があるのか
なにが問題なのか試していかないと
人に説明するのは難しいため
実際に試して経過を報告していきます。
いまその目的のためにスマートウォッチや
体重計を購入して準備中しています。
今後試してご報告させていただきます。
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