一日５食の減量（ダイエット）がいい？

一日５食の減量（ダイエット）がいい？

昨日は変形性膝関節症の方のダイエットについて書きました。

本日は実際にどのような食事メニューがいいかについて書きます。

一日５食ダイエットについてです。

これは空腹時間を減らすことで、

多く食事をとらないことがポイントになります。

朝はりんごなどの果物半分と白湯や水です。

次に間食としておにぎりと低糖質なゆでたまごやささみ肉。

昼はご飯と副菜である魚や肉と野菜、

お味噌汁などでしっかりと栄養を取ります。

二回目の間食はナッツ類やドライフルーツと

豆乳飲料やヨーグルト。

夕食はご飯を半膳とお味噌汁、

肉や魚料理、野菜です。

これらは糖質を減らしながらタンパク質を摂取して

空腹感による過剰摂取をさけることを目的にしています。

また空腹感がある場合には

ガムを一粒かんでいるだけでも

咀嚼により満腹中枢が刺激になり

効果があると思います。

またこれにひざ痛がある方の

運動メニューを導入していきます。

ただ実際にやって効果があるのか

なにが問題なのか試していかないと

人に説明するのは難しいため

実際に試して経過を報告していきます。

いまその目的のためにスマートウォッチや

体重計を購入して準備中しています。

今後試してご報告させていただきます。

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