【検証1】ファスティングで、あと10kg体重減らすのにどんくらいかかるん？（29）28日目　2020年7月5日

昨日は、早朝筋トレして、プール行って、走ってという感じで充実した1日を過ごしました。しっかりと食事を取りましたが、さてどうなったことでしゅか？さらに今日はもう一段ギアをあげて追い込んでみました。

7/5の数値

年齢：38歳
性別：男
身長：165㎝
体重：64.55㎏（前日より-0.15kg)
体脂肪率：22.5％（前日＋1.2％）　
体脂肪量：14.52㎏(前日より+740g)
骨格筋率：35.9％(前日より-1.0％）
BMI 23.6
基礎代謝：1537kcal(前日より-8kcal)
起床時間：5時30分（昨夜は23時00分就寝）

体重はおかげさまで微減しました。ファスティングダイエットにおいて、スポーツで体重を落とすという考えは無いとは思いますが、運動量で減らしました。
ただ、まぁ、もうこれはこの企画が終わったら、オムロンの体組成計は捨ててやろうかと思っています。１日で750gも体脂肪増やされても・・・。昨日も１kgほど体脂肪が増えており、２日で２kgは体脂肪が増えたようです。ほんまか！一つ、きになるのは、筋トレで最近体が少し大きくなり始めており、割れるべき腹筋が見えづらくなっているので、もしかしたら、機械が正しいのかもしれない。。。それは今後の楽しみに・・・。

写真は、本日夕方に撮影した１日の運動終了後の写真。なんか少しでかくなっている気がしなくも無い。

7/5の運動

RUN 10.6km(屋内1.6km　皇居など9km)
BIKE 37km(自宅⇆皇居　その他）
筋トレ　胸と下半身（１時間）

まず、朝一に自転車で新丸の内ビルにあるランステ（B&R）へ。
HOKAONEONEの新作シューズ、クリフトンエッジの試着・試走ができるとのことで、借りて皇居＋靖国神社をラン。
クリフトンエッジは、何と言っても特徴はカカト部分が広がっており、キックをサポートしてくれるもので、けっこうスピードが安定しやすい特徴で走りやすかったです。
ただ、個人的には、HOKAの特徴の弾力感が少なく、もう少しそちらもあっても良かったかな、なんて思ったりしました。

昼からは、ハイテクタウンへ移動し、無料体験を受けてきました。
猫ひろしも低酸素トレーニングや腸腰筋のトレーニングのために頻繁にきているジムで、専用の機器３台でトレーニングに勤しんできました。

正直、めっっちゃ良かった、の一言につきます。走るということに対して、大人から始めると、日々指導してもらえることなど無い中、１時間若いにーちゃんが付きっ切りで、指導してもらえました。後何秒〜、とカウントダウンしてくれもしましたが、私、長距離の部活に入ったことがないため、何も言葉を返すことなく、走りました。
これは、すぐは無理としても会員になろうと本気で思うところでした。

そのあとは、プールに行こうと思いましたが、クリーニングに行ったりなんだかんだ予定があったので、ジムで１時間、ベンチプレスなどをして終わりました。行き帰りは、全てママチャリで、けっこう漕ぎました。

7月5日の食事と経費

朝食・昼食・夕食　ファスティングデーのためなし
水分関係（５００円）
丸の内のランニングステーション利用料（９００円）
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合計１４００円

感想

なんだかんだで、４週間を終えました。
よくよく調べてみると、１週間前からの体重減は実は850gのようでした。意外にすくなかったんだー、と今気づきました。
ちょうど、先週は土日でドサッと体重が落ちて、そこからほぼ横ばいな感じで推移した模様です。
単純に筋肉がついたのかもしれないですし、脂肪がついたのかもしれないけど、そこはあんまり考え無いとして、傾向としては、

水分摂取量の少ない翌日は成果が出にくい
というのが自分の中では一つの傾向としてはあるかなーと思っています。

そのため、最低でも３リットルは取ろうとはしています。

次に、まだ集計はとっていないのでわからないですが、食費がかなり浮いてるなというのが肌で感じます。これまで外食が多いと、１日２０００円近く使っていたと仮定すると、今はだいたい１０００円前後まで下がっているとすれば、３００００円分は浮く計算になり、これが貯金なり、ジムの経費や、贅沢品の購入に当てられるかなと思います。

ちなみに、ここではほとんど書いていませんが、体重の減少に伴い、服の買い替えをかなりしています。スーツのスラックスなどは全て買い替えをしましたが、買い替えたスラックスもでかくなるなどの現象が起きています。

今は、オーダースーツを夏のうちにオーダーして１０月に間に合うような形で採寸してもらおうと考えて、今日も丸の内の高級スーツ屋に行ったり。
（結局、話だけ聞いて終わりましたが。１枚十数万と言われた・・・。）

ダイエットあるあるですが、ダイエット中に洋服を買うと、その後のモチベーションが下がる・・・という問題がありますが、わかってしまっててもつい今着る為の服が必要というのは否めない現状です。

そんな感じで、あと２週間したら実家に一度帰る予定で、それまでには、あと３kgを落としておきたいので、来週もしっかりとファスティングを攻めたいと思います。

ファスティングなのか、ランニングなのか、筋トレなのか、読んでいる人にはテーマがブレてそうに思われがちですが、一応、私の中では３つは全て頑張るつもりです。

なんとなく・・・明日には63kg台には入っているような気がします・・・。