【検証1】ファスティングで、あと10kg体重減らすのにどんくらいかかるん？（番外編）２０日を終えて

　えーと、この検証もはや２０日経ちました。思っていた以上に順調に体重が落ちていき、喜びがあると同時に自分が目を背けてきた体型や変わろうとする意識をなぜ持たずに放ったらかしにしてきたのか？少し考えるところでもあります。

　体重は20日間で、71.75kgから66.35kgと5.4kg落ちました。これは頑張れば、あと10日で7.5kg減すなわち64kgほどまで落とすことも視野に入ってきました。ただ、まぁ無理はしないに越したことはないので、あと40日前後はダイエット期間として設けるよう考えています。

そんな中、２０日間記録を残して思ったことを少し書きたいと思います。

１.自分の肉体写真と体重は記録すべきである。

　これは、やってて思ったことではありますが、自分のだらし無い体にきちんと目を向けるべきであろうとまず思います。
　自分が今行っているファスティングのダイエットは正直、きちんとサイクルを間違えずに回せば確実に痩せます。（過去の日記を読んでみてください。）そして、その痩せるという確固たる自信を持って毎日を過ごせば、さほど体重の増減に関しては重要ではなくなってきます。（正確にはそこまで一喜一憂しなくなります。）
　自分にとって重要視されるのが、一番は見た目です。写真を撮っていると、この辺が痩せたなーとか、お腹が凹んだなーとか、この辺がだらし無いなーとか、そっちに目を向け、考えることができるため、写真と体重の記録、その両方をきちんと残しておくと効果はあるように思います。

2.腹筋上部が割れている＝腹筋が割れていると思うな。

イメージとしては、初日に撮ったこの写真です。このお腹は割れているのか？割れていないのか？
言い方は悪いですが、デブな人ほど、このお腹に入ったラインをさし、腹筋が割れていると言いたがりますが、正直単なる気のせいです。
この腹を割れており、そこを自身のゴールと決めてしまうと、そこでそのダイエットは終了してしまいます。
少なくとも、横っ腹の出っ張りと、トランクスの上に乗る肉を落とし、一番下の腹筋が見えたら、腹筋が見えたと思った方が、誰にとっても幸せなゴールに思います。

3.なんだかんだ言ってダイエットの９割は食事である。

同じようなタイトルの本がありますが、そう思います。
一般に筋肉をつけることで基礎代謝が増えるという話はよく聞きますが、それは正直微々たるものです。
じゃあランニングで落ちるか？と言われると、自分の中では、少し落ちるかもー、くらいです。ただ、土曜の朝に走ると決めていると、金曜日のお酒をやめておこうと思ったり、夜走るランナーも、遅い時間にご飯を食べると走れないかなーとか、食べ過ぎると・・・など、ランニングを１時間するのであれば、その前後の時間も含めて食事面での調整が必要になるため、効果のあるなしではなく、ダイエットスケジュールの調整として必要かと思います。

4.筋トレの必要性を再度考える。

　じゃあ、筋トレは必要か？という点については、私は２０日前は不要と思ってはいたが、あまりの締まりのない体だったため、自宅で筋トレをしてそれでもだらし無いかなと、ジムに通い始めた経緯があります。
　その点ではボディメイクという点で必要なもので、痩せていくと見えてくる自分の本来の筋肉を再度見つめ直して構築するという意味で必要になるかと思います。
　逆に言えば、ただ痩せる！と言い切るのであれば不要であり、筋トレをしないと痩せない、痩せるために筋トレ！というのは、ダイエットのためのモチベーションの問題かなと思います。
　その点で、糖質制限ダイエットなどでは、筋トレを推奨していますが、それは糖質制限の話でファスティングにおける筋トレは個人的にはどちらでもいいように思います。

5.モチベーションを保つには間欠的ファスティングでしょ

さて、この日記を読んだ人の中で、１日おきにファスティングを行っている人はほぼ皆無と思いますが、改めてこの方法がいいで！とお勧めしたいと思います。

理由１　生活のスケジュールが立てやすい
　→曜日で固めることで、仕事を含めたスケジュールが立てやすく自分ペースの生活ができるようになる。

理由２　体がファスティングに慣れる
　→数日間ファスティングした人が、「味覚が変わった」「胃が小さくなった」と言いながら、バクバク食べて１ヶ月で苦労が水の泡になっている人はたくさんいるように思います。少なくとも３日間食べないということはすごく辛くてすごく誇れる修行でご褒美が、数キロ痩せた！というもので、瞬間的には嬉しいですが、長期的には繰り返さないと意味がないというのは思います。その意味では、１日置きだと、辛さは絶え間ないですが、色々と苦しい部分はありますが、長期的にはしやすいので、いいかなと。そのうち慣れますし。

理由３　夜の食事量が減る
　→２日に１日食事なしで晩に寝る生活が続くと、ご飯を食べたあとすぐ寝るという生活が少し体に負担に感じるようになってきます。そのため、お昼を食べて満足したら、そのまま夕飯は少なめにしたほうが体に負担がかからないかなーなどと考えるようになり、全体的に健康への志向が高まります。
そのあたりは、「月曜断食」などでも同じように体の負担を気にしているため、ありかなと思います。

そんな感じです。