【検証1】ファスティングで、あと10kg体重減らすのにどんくらいかかるん？（24）23日目　2020年6月30日

　月末です。今日で６月が終わりです。不思議な気持ちです。
思えば、今、すごくダイエットをしてるんですよー、みたいな話をしてて、1日1日が一番いい状態だと思って過ごしていましたが、こうやって振り返ると、毎日のように体重が減り、昨日より今日、今日より明日の方がいい体になっているそんな毎日でした。さてさて、今日の数値を見ていきましょう。

6/30の数値

年齢：38歳
性別：男
身長：165㎝
体重：65.15㎏（前日より+0.35kg)
体脂肪率：22.1％（前日-1.4％）　
体脂肪量：14.39㎏(前日より-821g)
骨格筋率：36.3％(前日より+1.3％）
BMI 23.8
基礎代謝：1551kcal(前日より+17kcal)
起床時間：5時00分（昨夜は25時00分就寝）

プチファスティング明けなのに、体重が増えるという現象が起きています。
そして、体重が上がったにもかかわらず体脂肪がさがり、骨格筋率と基礎代謝が上がる現象・・・。これはよく自分にはある傾向で、脂肪が実際に落ちている状況で、翌日は落ちる傾向かなと。
ただ、今日はよく食べたし、どうなることやら・・・。

6/30の運動

RUN 7.02km(自宅⇆駒沢公園）　5:47/km
BIKE 17km (自宅⇆会社）
筋トレ　（早朝３０分　懸垂）

youtubeを見て懸垂練習をしていますが、だいぶ覚えてきました。
正直、これは筋力の使い方で、腕の引き方を覚えたらできるやん！ってやつと気づいた今日この頃。

あと、今日で６月が終わりますが、
RUN １ヶ月　164.7km
BIKE 1ヶ月　297.57km
と、ランは10kmほど減り、自転車は200km以上距離が増えました。来月も自転車通勤を行えば同じように200km以上は走るかなと思います。運動頻度が増えると、自転車通勤（特に帰り）がかなり疲れる傾向にあるので・・・これもいい運動になっているのかと思います。

6/30の食事と経費

朝食（家の残り物＋オイコス１５０円）

昼食（約７００円）寿司率が異様に高い

夕食（残り物）

本日の経費（８５０円）

感想

今日で６月が終わりとあり、何かの景気付けということで、SNSに３週間の体の様子を撮ったところ少し反響がありました。確かに３週間で絞れたように思います。

ここにきて、体重が減った割にはランニングが遅くね？と気づいた次第で、ランナーの体脂肪率を調べてみました。
サブ３ランナー　１０%前後
サブ３．５ランナー　１３%前後
サブ４ランナー　１５%弱
らしく、体脂肪を単純にあと５kg減らすしかないやつです。
（ちなみに、オムロンの体脂肪計はタニタより５%高くでる疑惑なので、自分の中では現在体脂肪は１７%です。）
とりあえずは、あと５kg分の体脂肪を落としますよ！そうしているうちに筋肉も諸々つくことでしょー。