認知症予防のための具体的な取り組み10選
認知症予防のためにこんなサービス始めました。
まずは手始めに取り組みを10ほど紹介いたします。
定期的な脳トレーニングを行うパズル
やクロスワードパズル、カードゲームなどを取り入れて脳を刺激する活動を行いましょう。日常的に簡単にできるものが効果的です。新しい趣味や活動を始めたり
、音楽を習ったり、絵を描いたり、新しいスポーツやダンスを始めたりなど、今までにない刺激を脳に考えることが大切です。定期的な運動を習慣化するウォーキング
、ジョギング、ストレッチなど、無理なく続けられる軽い運動を毎日の習慣に取り入れて、血流の改善が期待できます。バランスの取れた食事を心がける
地中海食のような魚、野菜、ナッツ、オリーブオイルなどを積極的に取り入れ、抗酸化作用や炎症抑制に効果のある食品を選びましょう。質の良い睡眠を確保する
毎日同じ時間に就寝し、寝室環境を整えることで、深い睡眠を確保しましょう。睡眠の質は認知機能に大きな影響を与えます。社会的なつながりを大切にする
家族や友人との定期的な交流や、地域の活動に参加するなど、社会的なつながりを維持することは精神的な安定に役立ちます。ストレス管理を徹底する
瞑想やヨガ、深呼吸など、ストレスを減らす方法を取り入れ、心身のリラックスを意識しましょう。適度な学習を継続する
新しい言語の勉強や、料理読書、などの知的な活動を子ども脳を活発化させましょう。学びを持つことが重要です。正しくな水分補給を行います
水分不足は体調だけでなく、脳の働きにも影響を与えます。定期的な健康診断を受けて
生活習慣病や心血管疾患の早期発見・予防が認知症予防にもつながります。医師の指導のもと、健康管理を行います。
これらの具体的な取り組みを家族全員で共有し、日々の生活に取り入れることで、認知症の予防に資することが期待されます。
認知症予防のためにこんなサービス始めました。
具体例その1に進みます。