痩せたいなら、スポーツジムは行ってはいけない。いくなら○○へ！

おはようございます！

『ラクして自動的に、最高のカラダを作る！』
をテーマに30代、40代のための情報発信をしている小鉄です！

「強制的に痩せる環境へ！スポーツジムで美しい体を！」
「入会金今なら無料！パーソナルジムなら確実に-15kg」
「3ヶ月のプログラムで、絶対痩せる全額保証付き！」

なんて、スポーツジムの
広告を見たことはありませんか？

魅力的ですよねー。

キレイな受付のお姉さんが挨拶をしてくれ、
ロッカーで着替え、向かった先には、
ずらりと並んだ最新のトレーニングマシン。

美人トレーナーや、イケメントレーナーに教わって、
30代をすぎてから、見るも無惨にたるんだお腹が
理想的な、シックスパックへと変わっていく。

はい、幻想ですそれ。

いくなら、僕が圧倒的に進めるのは、
スポーツジムなんかではなく、

『公園』です。

トレーニングは「公園！」こそが最高の場所！！

僕は、基本的に
筋力トレーニングをする際は、
公園にいくようにしています。

公園に行って筋力トレーニングをするメリットは、
こんなにたくさんあります。

メリット1：無料で使える！
公共の場所なので、鉄棒など、トレーニングに必要な
遊具もキレイにメンテナンスされています。
せっかく、税金を払ってるんですから、
公共の場は使い倒していきましょう。

メリット2：太陽の光で物理的にハイ状態が作れる
日光を浴びることで作られる物質で
「セロトニン」という脳内神経伝達物質が、
むっちゃやる気出させてくれます。

メリット3：太陽の光がビタミンDを作るので、ホネ元気！
骨を丈夫にする、ビタミンDの生成を促してくれるので、
トレーニングの効果だけではなく、
太陽エネルギーをも吸収できるので一石二鳥です。

晴れた日の公園で、
体を動かすのは気持ち良いですよ！
「太陽の力」で痩せる以上の健康効果もあります！

そして、実はですね・・・
痩せたい人が、ジムに入ってはいけない、
非常に残酷な真実があったんです。

悲報！スポーツジムに行ってはいけない残酷な真実

「痩せるためにジムに行く」のは失敗の典型例。

実の所、

平均的に1年後に
続けている人の割合は、
なんと、

0.3%〜10％

調査機関によって、若干のバラつきはありますが、
基本的に90%〜99.7%の人は
「１年間スポーツジムを続けられない」ってことです。

はい、僕を含め普通の人たちは、
基本的に辞めます。続きません。

1年後には、仕事が忙しくなっただ、
環境が変わっただ、時間がないだで、
スポーツジムを退会していきます。

そして、またゾンビのように、
痩せられないかと、
新しい方法に飛びついていきます。

腹筋ローラーを買ってみたり、
ゴムチューブを買ってみたり、
腹筋パットを買ってみたり、
24時間オープンのジムならいけると別のジムに入会いてみたり、

大丈夫です、全部失敗に終わりますから（笑）

まさに、これ過去の僕ですねー😭

10年以上、ダイエットや、筋トレにさまよい続けて、
多くのお金と時間をすり減らした結果、
唯一増えたのは「脂肪」でした（笑・・・えない）

ただ、そんな中で、
僕が唯一続けることができたのは、
公園でのトレーニングだったんですね。

公園で、どんなトレーニングすれば良いの？

いきなり、

「公園でトレーニングしろ！」

と言われても、そもそも
トレーニング方法がわからないと思います。

そこで、代表的で、
効果が高い公園トレーニング

『ベストセレクト＿４選』ご紹介しましょう。

ベストセレクト1：鉄棒トレーニング

公園といえば鉄棒！
鉄棒といえば公園！

背中と肩を鍛える「インバーテッドロウ」で、
かっちょいい背中を作っていきましょう。

背中を鍛えるだけではなく、
全身運動にもなるので、
キレイな上半身を作るならおすすめです。

無理しない範囲で、回数よりも
キレイなフォームを意識すると、
それに応えるように体のラインもキレイになります。

ベストセレクト2：ベンチでトレーニング

ベンチといえばカップル！
カップルといえば羨ましい！

ということで、ラブラブカップルよりも、
こっちはムキムキトレーニングということで、
張り切ってやっていきます。

背中を鍛える「リバースプッシュアップ」で、
美しい上半身を作っていきましょう。

二の腕もキュッとなって、
キレイな腕のラインを作ることができます。

ベストセレクト3：芝生の上で、ジャンピングスクワット！

青い芝の上でぴょんぴょんと
跳ねるのもまた気持ちいいものです。

文字通り、ジャンプしながらのスクワットですが、
足のトレーニングは、
同時にお腹周りにも効かせることができるので、
結果的にお腹の肉を落とすことにも繋がります！

マンション住まいで、下に音が響いてしまうという人も、
公園なら思う存分ジャンピングできます。

普段、全力で跳ねるなんて、しないと思うので、
一回公園で跳ねてみるのも良いですよ。

くれぐれも無理はしないようだけ、
注意していきましょう。

そしていよいよ、ベストセレクト4つ目です。
これは僕がとても好きなトレーニング。

それは、

ベストセレクト4：ランニング

周りの景色を楽しみながら、
公園の周りをランニング。

僕は音楽や、youtubeを聞き流しながら、
ゆったりペースで走っています。

誰と競争するわけでもないので、
無理のない程度のスピード、
時速8~9kmくらいで走ります。

調子が良ければ距離としては
15km、平均的には10kmくらいを走ります。
途中で疲れたら歩いたりもして、
頑張りすぎないように注意を払っています。

公園トレーニングも最初は散歩だけでもOK！

今では、ガッツリとトレーニングすることが
習慣にはなりましたが、
いきなりトレーニングに入らなくても、
最初はお散歩程度でもOKです。

何よりも大切なのは、
どれだけ自分の生活の一部に
筋トレなどの習慣として取り入れられるかなので、

無理のない範囲で、
公園に出向いてみましょう。

最初は「鉄棒を触る」だけでも良いですし、
まずは、近くの公園の様子を覗いてみる、
だけでも構わないです。

その一歩の行動さえ続けることができれば、
ボールが坂道を転がっていくように、
少しずつ、加速してき、大きな変化につながります。

公園に出るのも面倒くさかったら、
公園の画像をスマホに表示して、

家のテーブルか、椅子で
リバースプッシュアップを初めてみたってOK。

自分ができる範囲の、わずかな変化から
始めてみましょう。

そして、慣れてきたら、
少しずつメニューを増やしたり、
筋トレの負荷を高めていきましょう。

その、ちょっとした変化を、
楽しみながら、公園を有効活用してみてください。

そして、公園でのトレーニングを
続けられるようになってから、
それでもスポーツジムにやっぱりいきたい！

と思ったら、また入ってみてください。
公園でのトレーニングを続けられていれば、

今度こそ、スポーツジムを続けられる形に、
あなたの習慣技術は、確実に進化しているはずです＾＾

まとめ

トレーニングは「公園！」こそが最高の場所！！

＜公園で筋トレをする『3つのメリット』＞
メリット1：無料で使える！
メリット2：太陽の光で物理的にハイ状態が作れる
メリット3：太陽の光がビタミンDを作るので、ホネ元気！

＜公園でできるベストセレクト！＞
ベストセレクト1：鉄棒トレーニング
ベストセレクト2：ベンチでトレーニング
ベストセレクト3：芝生の上で、ジャンピングスクワット！
ベストセレクト4：ランニング

そして、無理のない範囲で、
できるところから、始めていきましょう。

引き続き、毎日更新を続けていきますので、
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知り合いの中では一番美しくて、
引き締まった「上位10％のカラダ」なら
誰だって作ることができます。

そんな、

誰でもダイエットに成功できる、
誰だって筋トレを楽しく続けられる、
誰だって我慢しないで食事の量をコントロールできる！

そんな方法をこれからも発信していきますので、
ぜひ、明日も遊びに来てくださいねっ😆😆😆

それでは、ここまで読んでくれて、
本当にありがとうございます。

今日、note見てくれたあなたに、
素敵な土曜日が訪れるますように！😃