できない言い訳を終わらせる！腹筋トレーニング「魔法の3ステップ」

おはようございます😃

できないを“ できる ”に必ず変える！
『超習慣化・研究所』所長の小鉄です！

本日のテーマは、
たっぷりと脂肪のついたお腹を
キュキュッと引き締める、

腹筋トレーニング『魔法の3ステップ』

です。

「お風呂の前に、洗面台の鏡に写った
　だらしないお腹をへこませたい！😢」

「周りから、太ったお腹をバカにされて、
　普段は笑って過ごしてるけど、
　本当はイジられたくない！！😩」

「春、夏にTシャツを着ると、太っているのがバレる。
　どうにかして今のうちに痩せておきたい！😖」

こんな悩みをスッキリと
解消するための、魔法の3ステップをお伝えしますので、
ぜひ最後までご覧ください！

腹筋を習慣化させる『魔法の３ステップ』

この魔法のステップで、
得られる効果はこの通り。

🤗　お腹周りをサイズダウン！−10cmにできる！
🤗　若い頃に履いていた、キツくなってタンスに眠っている、
　　あのスカートをもう一度履ける！
🤗　ビールっ腹を、男らしいシックスパックに変えられる！
🤗　不意に背伸びをした時の「腹チラ」も恥ずかしくない！

こんな未来を手に入れたいという方は、
ぜひ、ひとつずつ、
ステップを踏んで、美しい腹筋を手に入れましょう！

ステップ１_キレイなフォームを作る

最初は、腹筋はやってはいけません。

「え・・？どういうこと？」

そう思うかもしれません。

もう一度言います。
最初に、腹筋は1回たりともやりません。

まず、優先すべきは
『キレイなフォーム作り』

ここに、
最低でも2週間〜1ヶ月かけていきます。

なぜなら、不安定なフォームで腹筋を始めてしまうと、
とんでもないデメリットが待っているからです。

デメリット1：怪我をする。
腹筋は、お腹周りに力を入れるトレーニングのため、
間違ったフォームで行うと、腰を痛めてしまいます。

デメリット2：超ダサい腹筋になる
腹筋は左右対称になっていてこそ
かっこいいお腹になるので、
左右アンバランスな腹筋になってしまうと
非常にカッコ悪い、超ダサい腹筋になります。

デメリット3：効果が出ない
正しくないフォームで、
何回やっても痩せることはなく、
時間を浪費するだけの、無駄な行動になってしまいます。

効果を確実に出すためにも、
キレイなフォームは欠かせません。

デメリット4：まったく続かない
断言します。3週間後にはもうやめてます。
そして残念ながら、そのお腹は
一生変わることはありません。

腰を痛めたあげくに、
腹筋運動が嫌いになって終わります。

厳しいですが、それが現実。
人が意思の力で変わることは難しいんです。
だからこそ、習慣の力を使って、
意思とは無関係に、体を変えていく必要があるんです。

では、どんなフォームが正しいのか？
それは、この形です。

（出典：TarzanWeb）

床に仰向けになり、椅子の座面に両足を乗せます。
股関節と膝は直角に。
床と背中にスペースを作らないことがポイントです。

椅子がない場合は、椅子を使わなくてもOKです。
足を浮かせて、直角にキープします。

そして、この画像と比較して、
ちゃんとキレイなフォームになっているか、

鏡に映すか、スマホで自分を動画撮影してください。

自分の想像だけでやっていると、
客観的に「キレイなフォーム」を判断することができません。

必ず鏡に映すか、スマホでの
撮影をしてチェックしましょう。

そして、この『フォームを作るだけ』のステップを、
2週間〜1ヶ月は続けます。

どんなにキレイなフォームが作れたと思っても、
決して腹筋運動はまだしてはいけません。

足の角度、膝の角度、腰の角度、
ちゃんと正しいフォームが作れているか、
毎日10秒、ひたすらチェックをしていきます。

10秒で良いので、とにかく続けることが大切です。

ステップ２_腹筋運動を1回だけ行う。

さぁ、1ヶ月続けられたら、
いよいよ腹筋運動をしていきます。

ここまで続けてこれた人は、
すでに上位10％の人に入るでしょう。

正直、お腹は、ほぼ変わってないかもしれません。
しかし、ここからが一気に変わっていく
奇跡のターニングポイントです。

キレイなフォームを1ヶ月かけて、
身につけて、習慣化させた人にだけ許される、
『超習慣』への入り口です。

そして、ここでも意識するべきは
キレイなフォームです。

勢いを使わずに、ゆっくりと腹筋を収縮させます。
あせらず、じっくりと。3秒〜5秒かけてゆっくり縮めます。

（出典：TarzanWeb）

そして、背中を床につけたまま、
また３〜5秒かけておろしていきます。

はい、お疲れ様でした。OKです。
その、1回で構いません。

そして、ここで気づくはずです。

自然とフォームを、鏡で見ていることに。
もしくは、スマホで自然と撮影していたはずです。

そうです、それこそが習慣です。

すでに、キレイなフォームを作ることが
習慣になっているので、腹筋運動もキレイなフォームで
行う癖がついています。

このように「時間経過を、上手に味方につけられる」のが
超習慣化の最大のメリットなんです。

色々なことを、いっぺんに覚えなくて良いので、
100％、確実に変わっていけます。
だからこそ、リバウンドしたり、
途中でやめたりしにくくなっていけます。

ステップ2も、
2週間〜1ヶ月続けていきます。

すでに、あなたは今まで続けられなかったことを
続けられている自信に、満ち溢れてきているでしょう。

ステップ3_腹筋運動を10回行う。

さぁ、いよいよファイナルステップです。

もうすでに、細くなり始めているお腹に、
あなたの勝ちは、ほぼ確定している状況です。

1日、10秒、20秒の腹筋だけなのに、
感覚も研ぎ澄まされているはずです。

いよいよ、数をこなしていきます。
そして、少し負荷もあげていきましょう。

こうです。

（出典：TarzanWeb）

3~5秒かけて、お腹を収縮させていきます。
そして、また３~5秒かけて戻します。

非常にキレイな、
良いフォームでできているはずです。

トレーニングは、質✖️量＝効果なんです。

じっくりと、キレイなフォームを意識して、
10回ほどチャレンジしてみてください。

すでに、あなたの体には腹筋運動が
日常的な行為として染み付いているので、

今まで感じていた

「😖腹筋は疲れるから、やだなぁ」

「😖あーあ、トレーニングやらないといけないのになぁ」

というマインドも綺麗さっぱり
消え去っているでしょう。

そして、この10回の運動も
2種間〜1ヶ月続けます。

こうして３ステップに分けて、
じっくりと腹筋運動を体に覚え込ませることで
「体」と「マインド」の両方を変えていきます。

『もっと良い方法があるかもしれない・・・😈』

『こっちの方が効果が高いって言われた・・・😈』

そんな雑音に流されないで、
とにかくこの魔法の3ステップを続けてみてください。

今まで、続かなかった人も、
『効果が出た！！』と実感できるでしょう。

まとめです。結論を知りたい方はこちら！

腹筋トレーニング「魔法の3ステップ」を、シンプルにまとめると、
「①　キレイなフォームを身につける」
「②　1回だけやる」
「③　10回やる」
この３ステップとなります。

ステップ１_キレイなフォームを作る
正しいフォームで、足の角度、膝の角度、腰の角度、
ちゃんと正しいフォームが作れているか、
毎日10秒、ひたすらチェック！

ステップ２_腹筋運動を1回だけ行う。
「時間経過を味方につけられる」絶好のタイミング。
色々なことを、いっぺんに覚えなくて良いので、
100％確実に変わっていける。
だからこそ、リバウンドしたり、
途中でやめたりしにくくなっていく。

ステップ3_腹筋運動を10回行う。
トレーニングは、質✖️量＝効果
３ステップに分けて、腹筋運動を体に覚え込ませて
「体」と「マインド」の両方を変えていく。

ここまで続けていけば、
腹筋が「超習慣化」されて、
お腹が面白いように痩せていきます。

ここからさらに高みを目指すのは、
とても簡単です。

例えば・・・

・10回を３セットにする
→数を追加して、負荷をアップさせてより絞る！

・横へのひねりを入れてみる
→横っ腹も細くしていく！

と、基本の腹筋運動に
アレンジを加えていきます。

ここまで来れたら、
周りの「痩せたい痩せたい」と言っている人たちとは
天と地ほどの差ができているはずです。

これからも、

できないを“ できる ”に必ず変える！
『超習慣化』で体を変えるための情報を
発信していきます😃

一気に体を変えることは、
難しいかもしれません。

でも、絶対に習慣の力で
変えることはできます。

「思い立ったが吉日！」

あなたの体は一生乗り続ける車と一緒です。
生まれ持ったその素質を100％生かせるように、
良い習慣を作っていきましょう😊

ここまで読んでくださって、
本当にありがとうございます。

今日は月曜日です！
この1週間が、あなたにとって人生で一番エネルギッシュな
1週間になることを祈っています！