今日からできる最強筋トレ タバタ式

タバタ式は1日わずか4分間で効果を発揮する
トーレーニングメソッドです。
やり方はとってもシンプル。
トレーニング20秒、休息10秒の1ラウンドを８回繰り返すだけ。
毎日のプログラムに4分間組み込むだけで
自分史上最強の肉体が仕上がります。

死にものぐるいの20秒は地獄が8回

とってもなんてイージーっぽさを強調しましたけど、
20秒の内容が問題なんですよね。
だれでもがラクにできちゃうようなら意味がありません。
タバタ式では20秒間という短時間に心拍数を
限界近くまで上げるレベルの運動量が求められます。
結論から言うと20秒でギリギリ続けられる
限界MAXの運動を選ぶ。ですね。

これならイケそうと思っても
4ラウンドあたりからキツくなりますよ。
最終ラウンドはもう死にものぐるいです。

タバタ式といえばこれバーピージャンプ

タバタ式で検索するとよくでてくるのはバーピージャンプです。
上の動画にあるように、ハイジャンプからの腕立て伏せ。
動きは単純ですが強度は最高。
1ラウンド20秒だけでもう心臓バクバクです。

ジムのバイクが悪魔のマシンに変わる瞬間

短時間で心拍数を限界まであげるのに最適のアイテムといえばバイクです。
負荷を調整して一気に駆け上がるとガッツリ効きます。
休息の間も回転を止めずにゆっくり漕ぐ程度にするのがおすすめです。

心拍数が表示されるのも目安になっていいかなと。
もうひとつつけくわえるとジム用バイクはタイマー付きだから
ひとりタバタ式には最適だと思います。
トレッドミルだと足がマシンに追いつかなくてケガの心配もあります。
その点、バイクは疲れたら無理せずペースを落とせるからむしろ安心。
パフォーマンスを上げるためのジムで、ケガなんて最悪ですものね。

タバタ式トレーニングのおすすめメニュー

・マウンテンクライマー
腕立て伏せの姿勢で左右の足を交互に引き上げる。
足から背中の線はできるだけ真っ直ぐにしながら
ヒザはより胸に近く、できるだけ早いスピードで。
・サイドステップ：
反復横跳びです。1m間隔で引いた3本の線を
左右にステップしながらなるべく早いスピードで踏み越す。
・キックスクワット
スクワットで上に伸び上がると同時にキックを。
キックはより高く早く、スクワットはヒザが前へ出ないように。