加圧トレーニングで キレイになれますか

加圧トレーニングで筋力アップ！そんな話しを聞いたことはありませんか。
実はボクも加圧トレーニング体験組の一人です。
それはもう腕や足がパンパンになりましたね。
軽い重量でもメチャクチャやった感がありました。
そのときお聞きしたのが“成長ホルモン”のこと。
若々しい素肌をつくったり、ダイエットにもいいのだそうです。
当時はまだ若かったので、エッそうなの？とかのレベルでした。
でも今は気になります。身にしみて気になります。
エビデンスはあるのでしょうか。真剣に調べてみました。

加圧トレーニングの効果はいろいろとあるらしい

お手軽に筋肉が発達するトレーニング方法と思ってる男子も多いようでが、そこまで単純なものでもありません。
メリットは関節への負担が少ないなどいくつもありますが、
一言でいうと軽い負荷で短時間に効果がある。これが一番。
そしてここからが大事。成長ホルモンは大量に分泌されます。
ふつうの運動でも成長ホルモンは分泌されますが、
加圧トレーニングの場合はその分泌が特に多くなるのだそうです。

成長ホルモンと若さの関係はというと

以下は厚生労働省のe-ヘルスネットに書かれている
加圧トレーニングについての資料からの引用です。
【加圧トレーニングは、専用のベルトで血流を制限して筋肉内を低酸素状態にすることで、乳酸などの代謝物が蓄積して筋内の代謝環境を苛酷にします。この代謝環境の変化が成長ホルモンなどのホルモン分泌を活性化します。これらの一連の酸素環境・代謝環境の変化やホルモン応答が筋肥大効果を誘発する主要素として働いていると考えられています。】
と記載されています。

次もe-ヘルスネット情報です。
【成長ホルモンは全身の細胞の合成反応を促進しますので、筋肉の成長を促進するだけでなく、肌の表皮細胞の代謝活性などによる、いわゆる若返り効果も期待されています。また成長ホルモンには脂肪の分解促進作用もあることから、美容・痩身の面からも注目を集めています。】

若返りとダイエット！この言葉が気になるアラサー、
アラフォーの女子はぜひやるべき。
そう、やるべきなんですが、本来この加圧トレーニングを行えるのは
所定の講習を受けたトレーナーだけ。
正式認定された加圧トレーニングを受けるには
処方を受けられるフィットネスクラブの会員になるか、
認定のパーソナルトレーナーの指導を受ける必要があります。
なぜそんな面倒な？と思うかもしれませんね。
それにはちゃんとした理由があります。

加圧はだれでもカンタンにできるはウソ

加圧トレーニングは血管を通る血の流れを
制限することで効果をあげるトレーニングです。
この加減を間違えると貧血を起こしたり、
体調に悪影響を与えたりといいことはありません。
特に低血圧だったり、ミルキングアクションと呼ばれる
血管の周りの筋肉によるポンプのような作用が弱いと
血液の循環が悪くなって、いろいろと良くないことになってしまうのです。

血管を抑えるだけならカンタンと自分で腕や脚に
チューブをまく人もいますが、絶対にやめたほうがいいですね。
リスクなしで大きな効果が欲しいなら、
きちんとした指導を受けるのが一番です。