【２０１日目：毎日ご質問回答】ちゃんと寝られてますか？

ご覧いただき、ありがとうございます。

毎朝8時30分過ぎに【ふわっち】で全力ラジオ体操含む

トレーニング配信を行っています。是非、ご参加ください。

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ご質問ありがとうございます。

はい、ちゃんと眠れています。
睡眠時間は7時間から8時間くらいですね。

しっかり眠らないとパフォーマンスが落ちるので、毎朝トレーニングしていてすぐ気づきます。

私は４つの習慣を実践すると毎日継続的に良質な睡眠がとれる体感が上がります。
１．大体同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
２．夜、蛍光灯などの光あまり使わない。
３．寝る直前は読書をして、眠たくなったら寝る。
４．夕食は午後6時台までに済ませる。

そして、良質な睡眠を取ると心身ともにパフォーマンスが上がるので、活動的になり、オンオフの切り替えがスムーズで、より良質な睡眠につながるサイクルが回り始める感じですね。

まあ、でも時々眠れないこともありますよ。大体そういうときの脳内は近視眼的に自分の利益や感情ばかりが浮かび始めます。しかし、笑顔を作って、「もう少し広い視野で見るのもありだよね。」と自分に問いかけます。寝ながらね。横になっているだけでもある程度は疲れは取れますから、安心しましょ。寝れなかったなんて後悔することが心身の健康を害しますんで、その日は淡々と一日を過ごしましょ。次の睡眠では眠くて眠くてすぐ眠れますから。

今までの経験上、自分に適切な睡眠時間を確保することは何においても大切だと考えています。あなたの睡眠習慣の一助になれば、これ幸いです。

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