コーヒーナップ(濃いコーヒー+15分睡眠)はお昼寝前しか効果ないですかね？【７７２日目：ほぼ毎日ご質問回答】

今日の即実践！自己成長の素
【呼吸法と併せると朝の仕事開始前にも使える！】

ご質問ありがとうございます！

脳疲労一歩手前で睡眠質が悪い睡眠不足の日のその日の睡眠の質を上げるには、その日の起床時から、勝負が始まっていると考えます！

なぜ脳疲労になるのかといえば、シンプルにいえば、自分の意識のコントロール化に置けないところに仕事を積み残してしまうことです！そのためには、日頃から体力・精神力が向上する習慣(運動・読書・食事)を積み重ねることは基礎として必要です。

しかし、人間ですから時に現実には振れ幅があり、睡眠の質が悪い日もあります！そんな時はコーヒーナップ(濃いコーヒー+15分睡眠)+ヴィム・ホフ・メソッドの呼吸法が効果的です！コーヒーナップの実験での検証ではお昼休憩に効果的という結果が出ているようですが、私個人の検証では呼吸法とのセットで朝の就業前とお昼休憩の１日２回行ってもどちらも効果的でした！

睡眠の質が悪いから先に深い休憩を取ることを決めるという自己コントロールを効かせることで、仕事の自己コントロールにも良き影響が出て、その日は気持ち良く眠られる確率が上がります！その上で、大変なときにこそ周りの仲間への感謝の気持ちを行動で示すことも、併せてお勧めです！

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自己紹介：こうじろう　植物が人間と同じくらい好き。

2018年 1月　断酒開始
2018年 2月　毎日運動開始
2019年 1月　毎日ブログ開始
2020年 4月　築70年の昭和住まい開始
2020年 5月　10代から80代までの方との対話開始
2021年 1月　毎朝タバタ式HIITバーピー運動ライブ配信開始
2021年 2月　毎日対話note開始
2021年10月　ベンチャー企業１人目社員開始
2022年 1月　毎日読書開始
2022年 7月　毎日アイスマン呼吸法開始
2022年10月　毎日繋がる方とユーモアある雑談で笑い合う
2022年10月　失敗の過程は学びの宝庫というマインドセットを持つ
2022年10月　毎朝、起床後すぐにマインドフルネスの時間を持つ
2022年11月　退勤から家までの徒歩MAX早歩き(競歩の技術体得)
2022年12月　毎日朝9時、昼12時、夕方15時、夜18時に口笛を数分間する
2023年 1月　自由な対話を武器に新たな仲間15人と深まる過程に入る
2023年 2月　毎朝、トイレをした後にサッと綺麗に掃除する
2023年 2月　夜寝る直前、全身の筋肉の緊張と弛緩を繰り返す
2023年 3月　夕食は基本豆乳、牛乳、卵、トマト缶等の消化の良いもの
肉体的、精神的、社会的対話が好き。言語、非言語の対話がとにかく好き。そんな私が、読者の皆さんと一緒に即実践できる自己成長の素をお届けします。