![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/113659086/rectangle_large_type_2_930c3253bab0098e00ce97901800f86a.jpeg?width=1200)
2分でカラダが柔らかくなる!テニスボール筋膜リリース
心とカラダはつながっている。
筋膜リリースは、筋肉の表面をほぐして可動域を向上させるストレッチです。
身体が硬いといきなりストレッチをしても、深部まで伸びないことが多い。
まずは表面をほぐしてからストレッチをすると、身体が柔らかくなります。
ストレッチが15~30秒なのに対して、筋膜リリースは1~2分とじっくり伸ばしましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1692324732646-52UsH8KR3X.jpg)
太ももの外側(大腿筋膜張筋)をリリース。
痛ければそのままで、行けそうならボールを2センチ幅でコロコロします。
固まりやすい筋肉の代表なので、しっかりとリリースしましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1692324748444-SCobi3SErs.jpg?width=1200)
お尻の筋肉(梨状筋)をリリース。
デスクワークなど、座ってる時間が長いと固まりやすい筋肉。
坐骨神経痛や脚の痺れがある方に、おすすめの筋膜リリースです。
![](https://assets.st-note.com/img/1692324762119-LJkPvwgPCY.jpg?width=1200)
肩甲骨(肩甲下筋)のリリース。
肩甲骨の可動域を増やしたい人におすすめ。
猫背や巻き肩姿勢だと、固まりやすい筋肉です。
![](https://assets.st-note.com/img/1692324789602-Fq6ngXuJ8f.jpg?width=1200)
背骨をリリース。
これだけテニスボールを2つ使います。
![](https://assets.st-note.com/img/1692325159517-sszZMrr0AG.jpg?width=1200)
背骨の両サイドをほぐしましょう。
背骨をほぐすと、かなりスッキリします。
腰から首にかけて、じっくりとほぐしていきましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1692325248960-SF123Cljeo.jpg?width=1200)
小胸筋のリリース。
肩こりや巻き肩姿勢の人におすすめ。
リリースすると、肩甲骨の可動域が向上します。
![](https://assets.st-note.com/img/1692325306560-KCXFNuFDFT.jpg?width=1200)
足の裏(足底筋膜)のリリース。
足裏をほぐすと、足首周りが柔らかくなります。
むくみがある人にも、おすすめの筋膜リリースです。
![](https://assets.st-note.com/img/1692325379212-7lI1TTnDbO.jpg?width=1200)
ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)のリリース。
ふくらはぎが、つりやすい人におすすめ。
足裏とセットでやると、前屈がやりやすくなります。
![](https://assets.st-note.com/img/1692325444893-LZy8uZppdU.jpg?width=1200)
膝裏(膝窩筋)にリリース。
リンパが多い場所です。
膝下がむくみやすい人におすすめ。
![](https://assets.st-note.com/img/1692325499869-rk3hgMicYY.jpg?width=1200)
後頭部の下(後頭下筋)の筋膜リリース。
目が疲れやすい、首のこりがある人におすすめ。
骨に当たらないようにだけ注意しましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1692325577323-Tk8kD1V6Sg.jpg?width=1200)
首の付け根(僧帽筋)の筋膜リリース。
肩こりがある人におすすめ。
![](https://assets.st-note.com/img/1692325614896-0M8ItS3xRA.jpg?width=1200)
膝の内側(内側広筋~内転筋)の筋膜リリース。
内ももが硬い人におすすめ。
太田市・足利市でストレッチを専門に指導してるので、ご興味のある方はご相談ください。
代表:小泉智明(@IkaomotImuziok)
TEL:08053736391
MAIL:ikaomot-imuziok@hotmail.co.jp
LINEのID 7111418
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?