足利市ヒップアップトレーニングの事例

足利市でパーソナルジムをしている小泉です。

もしもお尻（大臀筋・中臀筋）の収縮がイマイチなら、私が実際に行ってるアプローチをご紹介します。

結論を言うと、Ⅰb抑制で筋肉の長さを元に戻すこと。

Ⅰb抑制とは筋肉の付着部を触ることで、筋肉の緊張が落ちて元の状態に戻すストレッチです。

こんな感じで行います。

• 可動域の向上

• 筋肉の促通（収縮アップ）

と言う目的で行います。

動きが変わっているので、回数をやるごとに大臀筋の効いてる感じもわかってきます。

足利市でパーソナルジムをするなら

このように筋肉の緊張を落とすことで、感覚にも変化が出てきます。
ではなぜ臀筋が緊張するのでしょうか？

理由は２つ。

• 座ってる時間が長い

• 目の緊張

順に解説していきます。

座ってる時間が長い

座ってる時間が長いと、お尻の筋肉が固まりトリガーポイントができます。

長時間座ってると緊張が慢性化して、感覚が鈍くなってしまうのです。

目の緊張

スマホやパソコンなど、１点を見るような生活をしてると視野が狭くなってきます。

視野が狭くなると、動くたびに身体が緊張してしまう。

それと同時に頭の位置も前方へズレてしまう。

アッパークロスシンドローム（上位交差症候群）と言いますが、脳の位置が不安定になるのも緊張の原因に。

このように長時間座ってデスクワークや、パソコンやスマホなど１点を見る生活習慣は、全身を過緊張させ感覚に狂いが生じてしまうのです。

過緊張を落として感覚を戻すには

先ほど紹介した、四つ這いで行うエクササイズがおすすめ。

・キャット＆ドッグ
・ヒップヒンジ
・ハイハイ

目線が床に近づくので、入ってくる情報量が少なくなるので、周辺視野を広げる目的で行います。

立つと目線が変わるので、入ってくる情報量が一気に増える。

状量を処理しきれないと、身体は過緊張をしてしまいます。

パーソナルトレーニング以外だと、こんな遊びも効果的です。

骨盤を、後者は股関節を意識しましょう。

緊張が落ちれば、臀筋以外に骨盤や股関節の動きも良くなります。

このように統合的にアプローチすることで、あなたのヒップラインは確実に変わりますよ。

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