コイニキ的スト値上げ講座
どうもコイキニキです🐟
皆さんいかがお過ごしでしょうか。
今回はタイトルにもある通り
スト値上げ
について書いていこうと思います。
今回は男性にも女性にもオススメできる内容に書き上げましたのでいろんな人に読んでもらいたいです😭
ｶﾅｰﾘ前に化粧水とかその辺のオススメは書いたことあるんですが先日即ったエスティシャン
に教わった事が今日から出来ることばっかりだったので、それと併せて僕流のスト値上げの方法も書いていこうと思います。今回はスト値の中でも
肌、食事
について書いていこうと思います！
まず、僕が肌において気をつけていることは
UVケア、保湿の2点です！
現在僕は家から駅までの移動くらいの短い時間でも日焼け止めクリームを塗っています。夏よりも今の季節(4.5.6月)あたりが1番紫外線が強いらしいですのでまずは日焼け止めを徹底的に塗ってください。数時間に1回、塗り直しも大切ですね！
🤔…今考えると高校3年生まで野球をやってた時一切日焼け対策をしていなかったのがおぞましいです😱
(日焼け対策をしてなかった高校生コイニキのイメージ)
日焼けによっておこる肌へのダメージなどは書くとｶﾅｰﾘ長くなるので詳しい事が知りたい方はGoogle先生に聞いてみると詳しく分かると思います。
次に保湿です！
保湿は化粧水とパックを毎日しています。
化粧水はこちら
韓国コスメのAGEという化粧水です。
リンクを貼っておきます。
よく渡韓するって言ってた知り合いに教えてもらいました。
フルラインで4000円ちょっとと安価でコスパはかなりいいと思います。
なんでも調べたところSKⅡと似たような高級な成分を配合してるとかしてないとか…
じゃあなんでそんな安いんだよ💢って言われると広告費にお金をかけてない分安く販売してるとか…
口コミはめちゃくちゃ良かったし成分てきなことも書いてあったので買ってみようかなと思った方は調べてみてください！
個人的にはめちゃくちゃ良いのでリピートしようかと思ってます！
唯一デメリットがあるとすれば韓国から届くので時間がかかるくらいでしょうか…
めちゃくちゃオススメです！
パックについては、ぶっちゃけなんでもいいんじゃね？(急な投げやり感)って思ってます😭😭
エスティシャンのこもパックについては毎日した方が良いっては言われたけどこれがいいよ！とかはなかったのでもし次に会った時にでも聞いていいものが有れば追記しようかと思います。
で、化粧水たちに関しては出掛ける前にお風呂に入った時に使います。
夜はパックを使用しています。
使ってみたら分かるんですけど寝る前の保湿ってめちゃくちゃ大切で、パックでかなり保湿して寝ても翌朝顔を触るとけっこうサラサラしてます。これって寝てる間に皮膚から水分がめちゃくちゃ飛んでるって事です。
これを1度実体験として感じてからは毎日パックをしようと心がけてます。
そして肌のために毎日してる事が
″交代浴″です！
簡単に言えば温かいお風呂と冷たいお風呂に交互に入るってゆう入浴方法になります。
交代浴の主な効果は
1血行を良くする。
2冷え性、むくみの改善
3疲労回復
4自律神経を整える効果
5自律神経を整えることにより寝つきがよくなる
6ダイエット効果
7肌のハリUP
と様々あります。
これに関しては正直、変わったかは分からないですが最近暑くもなってきて気持ちいいし、やらないよりは絶対プラスでしょって気持ちでやってます。(割となんでもやらないよりは絶対プラスってマインドで何事にも取り組むタイプなので笑)
やり方としては38〜40度くらいのお湯に2分くらい浸かったら水を1分くらい浴びます。浴槽はだいたいご家庭に1個しかないかと思いますので水を浴びる時はシャワーでOKです！
だいたいお湯と水の温度差が25度くらいあればいいらしいです。これを3セット、最後が水で終わるようにして風呂を上がってます。
※注意点ですが心臓の弱い方は急に冷たい水を浴びる事になり、心臓に負荷がかかるので医師への相談をオススメします！
これら3つが基本的に毎日してることになります！
後、別で週に2.3回してることが
LUSHのパワーマスクとクレンジングです。
パワーマスクはかなり有名なアイテムなので説明は不要かと思います。
毎日したほうがいいって記事と週2.3でいいって記事と色々あったのですが、僕は肌が弱い部類の人間なので週2.3回を目安にやってます。
使った時のお風呂上がりは化粧水をつける前でもつっぱる感覚がなくしっとりします。
LUSHは自然由来のものを使ってるので割と誰にでも合うと思うので気になった方は使ってみてください！
https://jn.lush.com/products/cleansersscrub/mask-magnaminty-self-preserving
クレンジングなんですがこちらは毛穴ケアとして2.3回使ってます。最近はメイクもするようになったのでメイクした日には必ずしてます。
毛穴ケアはやっぱり″オイル1択″です。
専門学校時代にメイクアップアーティストの方が講師で授業をされた時に、毛穴の汚れは洗顔では落とせない部分もあるので男性でも定期的にクレンジングをしましょうって事をおっしゃっていました。
オススメはFANCLのオイルクレンジングです！
色々クレンジングオイルがある中で毛穴ケアに特化していい口コミが多かったので使っていますがオイルタイプであればなんでもいい気はしています。
https://www.fancl.co.jp/beauty/item/3721c
続いて、
食事
に関してです！
甘いものを控えて糖化を防ぐ(糖化とは「体のコゲ」とも呼ばれています。糖化は、食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる現象。これが進むと肌のシワやくすみ、シミなどとなって現れます。それだけでなく、糖化によってつくられるAGE（糖化最終生成物）は内臓をはじめとする体内組織に作用して、多くの病気の原因となる)油物を控えたりはしていますが今回教えてもらって気をつけている事が以下の3つです。
(1)水を飲む
(2)小麦粉をとらない
(3)アボカドを食べる
(1)水を飲む
これは割と多くの人が実践してるかと思います。
ただここでは水の正しい飲み方について書きたいとおもいます。
まず僕は水を１日2L、トイレに7回程度行くと良いとリア友の女の子に教えてもらい実践してました。ただ水を2L飲むことに重きを置いていたため水をガバガバ飲んではめっちゃトイレに行っていました、でもこれが間違いでした。
正しい水の飲み方は1時間に100mlを目安にこまめに水を飲む。朝起きてから水を飲み始めるとしたら、夜寝る前にかけて徐々に飲む量を減らす。この2点が重要です。
ぶっちゃけこの要点を抑えないと水をただ飲んでも意味がないです。
まず1時間に100ml飲む事には、喉を乾かせない目的があります。人間が喉が渇いたと感じる時はすでに相当体の中で水分が枯渇してる状態なのでその時に水を飲んでも遅いらしいです。
なのでこの状態を回避するためにこまめに水を飲む事をオススメします。
もうひとつの目的に飲んだ水を一定時間体に滞留させる目的があります。先ほど僕が2L水を飲むためにガバガバ飲んでトイレに行っていたと書きましたがこれだと体に滞留せずにただ飲んでトイレに行くだけになっていました。これだと全く意味がないので、喉を乾かせない、体に滞留させる時間を作る2つの目的のもとこまめに水分を取る事を心がけてください。体の中に水を留めてトイレに行く循環が大切です。
最後に寝る前に水分を取る量を減らす事に関してですが、先ほどの話と少し重なる部分があるのですが寝ると人間はトイレに行かなくなります。トイレに行かないと飲んだ水が出ないので寝る前に飲んだ水を滞留させる事はできても循環ができなくなるので寝る前に水をたくさん飲んでも意味がないです。飲んで、出して、しっかり循環させましょう。
具体的には寝る2〜3時間前くらいから飲む量を減らしたほうがいいらしいです。
また、どのくらいの量の水を飲んだほうがいいのかについてなんですが意見が別れてるようです。僕は2L飲んだほうがいいって最初言われて飲み始めたし、2L飲むべきって人もいるし1Lくらいでいいっていう人もいるみたいです。
そのエスティシャンのこはお客様に無理ない範囲で1L以上を推奨してるみたいです。
ぶっちゃけ１日2Lの水を飲むってけっこう飲むぞって意識がないと飲まないし初めはけっこうキツかったので1L以上を目標に僕は飲んでいます。水を飲む大切さは周知の事実だとは思いますが水の飲み方の大切さは意外と知らない人が多いと思います、現に僕も初めて知ったのでこれを機に実践してみるといいと思います！
(2)小麦粉をとらない
僕は初めて知ったのですが、知ってる人もいるかもしれないグルテンフリーと言われるものです。グルテンとは小麦などに含まれるタンパク質の事です。このグルテンを取らないことによって美肌や腸内環境の良化を目指すことを指します。
日本人は米を食べる文化です。それに対して欧米はパン(小麦粉)を食べる文化です。なのでそもそも日本人は欧米人よりグルテンを消化するのが苦手と言われてるらしいです。実際にエステティシャンのこはお客様に対してグルテンフリーの実践を推奨しているらしく、1週間くらいで体調が良くなった！とか肌が綺麗になった！とかの声をもらったらしく自分自身でも実践してるらしいです。
ただ、肌にはターンオーバー(新しい細胞ができて、表皮の角質に成長し、それが一定の期間で剥がれ落ち、また新しい細胞ができてくるこのサイクル)があるのでだいたい1ヶ月くらいで効果が実感できるかと思います。
で、小麦粉が含まれてる食品なんですが、、
パン、ラーメン、パスタ、うどん
代表的なものがこれです(なんも食うもんないやん😭😭😭)
けっこうマジでなんも食うもんないんですがグルテンフリーってこうゆうことらしいです(笑)
ダイエットでもそうなんですが、食事をしっかりしたものにしようと思ったり意識的に栄養素に気をつけようと思うとけっこう面倒だったりお金がかかったりしますので初めは無理ない範囲で実践してみるのがいいかとおもいます。
1週間なにも考えずに食事をしてた人がいるとしたら週の半分変えるだけでも体の中は変化してるらしいので意識してみるといいと思います！
(3)アボカドを食べる
これは僕が勝手にやってます笑
ただアボカドってめちゃくちゃ栄養価の高い食品で「森のバター」や「食べる美容液」なんて言われていて以下の効果があると言われてます。
1動脈硬化の予防と老化防止
2ビタミンEで肌をきれいにする効果
3ダイエット効果
などなど！
調べると含まれてるビタミンなどの成分がどのような効果を果たすかなど詳しく書いてあるので調べてみてください！
ただ僕の近所にある○Xというスーパーでは1個198円もする(急な主婦感)ので脂肪分が多いのもあり１日に1/2個食べるようにしてます！
意外と好き嫌いが別れる食品みたいなのでお好きな方は食べてみてください！
以上が自分が実践してること、プロの人に聞いたスト値上げの方法です。
具体的な水の飲み方やグルテンフリーについてはしっかり勉強してる人ならではで、勉強しないと知り得ない知識だと思うので今回共有させてもらいました。今回書いた事は今日起きてからすぐ実行できることばかりまとめたので再現性もある程度高いものかと思います。
また、気になる事や質問等ありましたら、僕の答えられる範囲や、実際にプロの人に聞いてみて個別に回答やこのnoteに追記もしようと思ってるので気軽にDMください！
感想などいただければ嬉しいです。
読んでくれてありがとうございました！
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