【話題のダイエット】オートファジーやり方解説
話題のダイエット
"オートファジー"についてご紹介します！
？オートファジーとは？
1日24時間のうち
【16時間】は何も食べず
残りの【8時間】で
食事をとる断食のことです！
8時間のうちは
基本何をどれだけ食べても
問題ないとされています◎
断食を16時間というと
1日の2/3を占めるため
本当に実践できるのか
不安になる方も多いと思いますが
16時間の中には
睡眠時間も含まれているため
実際はそこまで負担になりません◎
☆期待できる効果
・胃腸の働きが良くなる
・睡眠の質が良くなる
・腸内環境が整う
・肌荒れの改善
・脂肪が燃焼される
◆正しいやり方
１）時間を決める
まずは、食べない16時間を決めます。
昼夜に食事をする形式や
朝昼に食事をする形式など、
組み合わせはさまざま！
ポイントは
時間を決めたからといって
必ず毎日同じ時間に
食べなければいけない
というわけではありません◯
16時間断食は
あくまで
最後の食事から
16時間空けばいいだけなので
ご自身の生活スタイルに合わせて
時間を決めましょう！
２）軽い筋トレをする
断食中は筋肉量が徐々に減少し
基礎代謝量が減ることで
痩せにくい身体になってしまう
可能性があります…
なので
筋肉量を維持するために必要！
また、空腹時に運動をすることで
効果を高めることもできます☆
運動を取り入れることで
心筋細胞も新しく生まれかわり
心機能が改善したとの論文も
報告されています。
できる範囲の軽い運動から
少しずつ取り入れてみてください！
オートファジーは
正しくやらないと効果が出ない△
からだづくりは食事で改善できても
顔痩せや、リフトアップっていう
お顔の悩みは
なかなかセルフケアでは
解決しにくい△
ボディメイクを
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