マインドフルネスの効果

座禅のような呼吸に意識を向けるようなマインドフルネスにはどんな効果があるでしょう。まずはどこでも誰でもできるという点に関して非常に優れたマインドフルネスです。

座禅をしていてもいろんなことが頭の中に浮かんでは消え、浮かんでは消え・・。どうも自分には向いていないと思う方は特にチャンスです。雑念多く浮かぶということをまず自覚できることができていれば十分。本来は呼吸に意識を向けなければならないので、雑念が浮かんだら、それを呼吸に意識を戻そうとします。向いていないという方は何度もその工程を繰り返すことになると思います。

これは一種のトレーニングで、日常生活でも本来やるべきことから離れてどうでもいいことをしている時に「こんなことしている場合じゃない」とやるべきことをするという工程と変わりません。例えば、ダイエットを決めたにもかかわらず目の前に甘いモノがあるとつい手を伸ばしてしまいます。それに気づいて今はダイエット中だということに気づいて自制することができる。

脳はそのようなトレーニングに適応しようとするので、自制心が強くなります。