渡辺東（わたなべあずま）

山岳部元主将_日本百名山40座登頂/学生時代にネパールのエベレスト街道をトレッキング/…

渡辺東（わたなべあずま）

山岳部元主将_日本百名山40座登頂/学生時代にネパールのエベレスト街道をトレッキング/ウォーキングとサイクリングが趣味_健康が全ての土台です！/有料老人ホーム元職員_職員歴32年/目標:自転車旅で日本一周/日本ポールウォーキング協会マスターコーチプロ/スクエアステップ指導員

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記録をつける【ウォーキング習慣化プログラムDay7】（4−28）

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イフゼンプランニング【ウォーキング習慣化プログラムDay5】（4−26）

習慣化といえばコレ！という方法があります。今ある習慣に違う習慣を組み合わせる、という方法です。この方法、イフゼンプランニングは習慣化の理論的支柱となっている仕組みです。結論：元々ある習慣に、習慣化したい新しい習慣を上乗せことで、より大きな習慣にする実行できる確率が2倍から3倍高くなる『if-then Planning（イフゼンプランニング）』は，ハイディグラントハルバーソン博士が提唱する目的達成のためのテクニックで、実行できる確率が2倍から3倍高くなると言

失敗の原因から距離をとる、習慣化したいことのハードルを下げる【ウォーキング習慣化プログラムDay4】（4−25）

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「しんどい」を自覚してからの歩き方【歩くことを絶対に諦めないで！】（3−20）

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歌うことでリラックスしながら脳が活性化される。鼻歌ウォーキングは手軽にできる音楽療法です。結論：音楽療法は認知症を遠ざけるが、鼻歌ウォーキングはダブル（音楽療法＋ウォーキング）で認知症予防になる軽度認知障害に対する音楽療法の効果失われた発語を復活音楽療法を継続することで、徐々に左脳の機能の回復を図ることができる認知症患者の周辺症状（BPSD）を改善音楽を聴いたり歌ったりすることで脳の血流が増し、脳が活性化する不安やうつ症状が改善する過去に親しん

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