神戸、明石で活動する、パーソナルトレーナーTAKです。 前回の記事の摂取目安カロリーの計算はやっていただけたでしょうか？ 私が初めて計算した際は意外と思っていたより少ないイメージでした。 みなさんはどのように感じられたでしょうか？ 今回はそのカロリーを元にもう少し細かくお話をしたいと思います。 では栄養素という言葉を聞いたことがあると思います。 その中でもダイエットに重要な栄養素が P：タンパク質（Protein) F：脂質（Fat） C：炭水化物（Carb
おはようございます。 神戸、明石で活動する、パーソナルトレーナーTAK です。 みなさん摂取目安カロリーはどのような方法で計算していますか？ 前々回お話したように ダイエットをするのであれば 消費エネルギー＜摂取カロリー＝太る この状態を防がなければなりません。 では摂取可能カロリー目安を知る必要があります。 摂取可能カロリーの目安を作れば、それに合わせて食事を摂ればいいわけです。 計算方法は 摂取カロリーの目安（Kcal）＝除脂肪体重×３０~３５（筋肉を
おはようございます。 神戸、明石で活動する、パーソナルトレーナーTAK です。 昨日の雨のおかげで朝は涼しくなったような気がします。 本日は体重、毎日測っていますか？についてお話します。 みなさん体重測っていますか？ クライアント様には毎日同じ時間、特に朝起きてすぐに計測してもらうようにお伝えします。 なぜ同じ時間の朝なのか？ それは 体重と、体脂肪率、除脂肪体重を観察していきたいのですが、計測時間がバラバラだと、誤差が出やすいからです。 特に体脂肪率の測定
おはようございます。 神戸、明石で活動する、パーソナルトレーナーTAK です。 ３日坊主の私ですが、３回目クリア出来そうで。 さて今回は運動だけで痩せれる？をテーマにお話したいと思います。 こんな人いませんか？ 罪悪感に狩られてたくさんお菓子を食べたけど 「今日の夜３０分ランニングするからいいでしょ！」 大好きな二郎系ラーメン食べちゃったけど 「明日ジム行ってトレーニングしたら大丈夫！」 本当に大丈夫？ 結論 運動だけで痩せることはほぼ無理ですなぜなら
こんにちは。 神戸で活動する、パーソナルトレーナーTAK です。 暑い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？ 本日は基礎代謝についてお話ししたいと思います。 こんな事を感じている方はいませんか？ □若い頃はやせていたのに □食べる量は変わらないのに太ってきたな □体重は変わらないのにお腹が出てきた こんな事を感じている人は是非最後まで読んで下さい。 私たちは年齢を重ねるごとに太りやすくなります。なぜか？ 考えられる理由の一つに 基礎代謝と活動代謝の低下が考
はじめまして。 神戸で活動する、パーソナルトレーナーTAKです。 クライアント様の抱える悩みNo.1「体重が...」 老若男女関わらずほとんどの人が直面したことのある悩みだと思います。 そこで考えて欲しいのですが、あなたはダイエットに何を求めるでしょうか？ 体重の減少？ 体脂肪率の減少？ 引き締まったカラダ？ とにかくガリガリになりたい？ こんな風に色々あると思います。 しかし私が考えるダイエットとは 心身ともに健康になることがダイエットだと考えます！！
