タンパク質を制する者はダイエットも制す

ダイエットプロデューサー

kaonashiです＾＾

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ダイエットだけでなく、美容にも大切！

タンパク質は三大栄養素の一つです
※三大栄養素とは、糖質・脂質・タンパク質の体を作る栄養素のこと

タンパク質は
１gで４kcalのエネルギー量です。

タンパク質＝筋肉のイメージが大きいですが、

筋肉だけでなく、

髪の毛・爪・肌・骨などの材料にもなっていて、

ダイエットや健康だけでなく、

美容やアンチエイジングにも大切です

食べるだけでカロリー消費？！

タンパク質は、

“食事誘導性熱産生”が一番高く、

体の中で消化吸収される時に
三大栄養素の中で
一番エネルギーを使います

・糖質　6%
・脂質　4%
タンパク質　30%

・

こうして比べてみると、
食べるだけで消費される
カロリーの多さに驚きですよね

不足するとどうなるの？逆に摂りすぎると？

タンパク質が不足してしまうと、

筋肉量が低下してしまったり、
筋肉が減ることで基礎代謝も下がると、

痩せにくい体になってしまいます

それだけでなく、

ホルモン生成にも支障をきたし、
ストレスが増えて、
イライラしやすい、　

などのメンタルにも影響がある
可能性もあるんですよね

摂りすぎてしまうと、
腎臓に負担がかかってしまい、
内臓の機能が低下してしまう可能性…

摂りすぎたタンパク質が消費しきれず、
脂肪として蓄積されてしまう。
＝太るにつながってしまう場合も

タンパク質の理想的な摂り方

じゃあどうやって摂ったらいいの？？？

1日に必要なタンパク質の量は、
活動量や性別、年齢によっても違いますが、
50g〜60g程度と言われています

注意点
タンパク質は食べ貯めができないので、
３食に分けて、毎食食べることが大切です

１食で大体手のひら分程度食べられていれば
バッチリかなと思います

是非、今日から意識して
タンパク質をしっかり
摂ってみてくださいね

ではまた〜