階段で差をつけよう！ナンバ歩きで楽に上がる

お久しぶりです
こば@kobakutsuです。

階段を上るとき、皆さんどうされていますか？息が上がる、膝が痛む、そんな経験はありませんか？そこで今日は、古くからある「ナンバ歩き」を使って、階段をスムーズに、そして楽に登るコツをご紹介します！

【ナンバ歩きって何？】

ナンバ歩きとは、同じ側の手足を同時に動かす歩き方で、日本の田植えなどの農作業でよく用いられていた動きです。この動き、実は階段を登る時にも役立つんですよ！

【階段を楽にするナンバの秘密】

普通に歩くとき、私たちは自然と腰をひねりながらバランスをとります。しかし、ナンバ歩きは腰をひねらずに直線的に力を伝えられるので、階段でいう「踏ん張り」がとてもしやすくなるんです。

【実践！ナンバ階段上り】

では、いかにナンバ歩きを階段に活かすか、そのステップをご紹介します。

1. 階段に向かい、立ち止まりましょう。まずはゆっくりと深呼吸を一つ。

2. 右の足を一段上のステップに載せながら、右手も前に出す感じで同時に上げます。

3. 次に左の足と左手を同時に。この繰り返しです。

4. 最初は意識しづらいかもしれませんが、少し慣れると自然とリズムが生まれますよ。

【ナンバ効果の体感】

慣れてくると、肩や腰にかかる負担が少なくなり、階段が「登りやすい！」と実感されるはずです。これは、古武術や山登りにも使われるテクニックの１つ。

古美術はNHKで紹介された↓が分かりやすかった

古武術に学ぶ体の使い方。 (NHK趣味どきっ!)

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山の歩き方は野口さんの本がおすすめ！

膝を痛めない、疲れない Q&Aでわかる山の快適歩行術

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【毎日の習慣に】

ナンバ歩きを日常の階段上りに取り入れて、無理なく体力管理をしましょう。始めは少し違和感があるかもしれませんが、習慣にしてしまえば、体への負担が減るだけでなく、日常のちょっとした運動にもなりますよ。

【まとめ】

階段上りを少しでも楽にしたい方には、ナンバ歩きがオススメです。体に無理なく、効率的に力を使うことで、快適な階段上りを実現しましょう。知っておくとすぐに使えるテクニックです、

この記事が皆さんの日々の一助となれば嬉しいです。ぜひ、明日からの階段使用時に試してみてくださいね！

いってらっしゃい！ 😄✨