自粛太りについて管理栄養士が答えました

twitterアカウント（https://twitter.com/eiyougaku_diet）
に質問が届きました。
アカウントの方で回答はしましたが、ここで詳しく解説していきたいと思います。

1．答え

答えからいうと摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やしましょう。

自粛前は
摂取カロリー＜消費カロリーあるいは摂取カロリー＝消費カロリーだったものが、

自粛中に
摂取カロリー＞消費カロリーになってしまったので体重が増えてしまっていると思われます。

よくある回答ですがじゃあ「摂取カロリーってどのくらいがいいの？」「消費カロリーってわからないよ」という方の方がほとんどだと思うので小学生以上の人なら分かる計算式で説明していきます。

2．摂取＝消費で痩せも太りもしないカロリーを知ろう

これが分かれば「〇〇kcalよりとってはいけないんだな」というのが分かるます。ざっくりでも知っておいた方がいいので計算の仕方を順番に説明していきますね。

まずは次の中から自分の基礎代謝（1日中寝ているだけでも消費するカロリー）を見つけてみてください。

　　　　　　女性　 　男性
15～17歳　　1280　　1510
18～29歳　　1120　　1530
30～49歳　　1150　　1400

この数に身体活動レベルを掛けます。自分の身体活動レベルも次の中から見つけてみましょう。これは男女共通です。

レベルⅠ…座っていることが多く、活発ではない
レベルⅡ…座っていることは多いが、立ち仕事、通勤、家事、軽い運動などをしている
レベルⅢ…立っていることや移動することが多く、活発に運動している

レベル　　　Ⅰ　　　Ⅱ　　　Ⅲ
15～17歳　　1.55　　1.75　　1.95
18～29歳　　1.50　　1.75　　2.00
30～49歳　　1.50　　1.75　　2.00

ここまで来たらあと少し！

　　基礎代謝　×　身体活動レベル　
＝　体重が増えも減りもしないカロリー

になります。
ほとんどの人が自粛の前と後で身体活動レベルが下がって、体重が増えやすくなってしまったのではないでしょうか？

ちなみにこれは標準体重になるための計算式になります。今より細くなりたい！人より痩せていたい！という方はその分、体調が悪くなったり体を壊すリスクが上がることを覚えておいてください。

どんなに摂取カロリーを減らしたとしても、基礎代謝よりは下回らないようにしてくださいね。

また、この計算式を守っているのに体重が減らないという方は、食べているものの内容やタイミングを見直してみるのもいいかもしれません。

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