「ダイエット中に肌が荒れたら？」に管理栄養士が答えました

こんにちは。管理栄養士×パーソナルトレーナーの木村圭吾です。

twitterアカウント（https://twitter.com/eiyougaku_diet）
に質問が届きました。

ダイエットをはじめてから1か月がたちました。前より肌が荒れてきたように感じるのですが、ダイエットを中断したほうがいいですか？

アカウントの方で回答はしましたが、ここで詳しく解説していきたいと思います。

1．答え

場合によっては中断したほうがいいかもしれませんが、まずは自身の栄養状況を見直してみましょう。

2．解説

そもそもダイエットをしているとなぜ体重が落ちるのかというと、「体重を維持するためのカロリーに届いていないから」という答えになります。

そしてこのとき同時にカロリーだけでなく、ビタミンやミネラルも足りなくなってしまうことが多いのです。

食事の量が多いときはカロリーと一緒にビタミンやミネラルを摂取できている可能性が高いとも言えます。

つまりカロリーを減らしながら、ビタミンやミネラルの量を減らさないということが大事になってきます。

例えば成人女性の主な必要量（1日分）は以下のとおりです。
※㎍＝マイクログラム、1000㎍は1mgと同じ量です

ビタミンA…700㎍

ビタミンE…6.5mg

ビタミンC…100mg

カルシウム…290mg

鉄…11mg

とるのが多すぎてもいけませんが、このくらいの量はとりたいところです。

もちろんすべての栄養素をしっかりとりたいところですが、質問者さんはお肌のことを気にしていたようなので、まずはビタミンCがとれているかどうか確認してみましょう。

ビタミンCには細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用がありますし、体内でコラーゲンを生成するのを手助けする役割もあるからです。

3．まとめ

・カロリーを減らしてもビタミン、ミネラルは減らさないようにしよう
・まずはビタミンCがとれているか確認するところから始めよう

ビタミンCをとる方法の例をこちらの記事で解説しています。

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