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セルフヘルプ・認知行動療法

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本
抑うつや、不安な気分を克服する、科学的な方法を紹介します。 克服方法を練習すれば、以降は悩まされないので、費用対効果の高いスキルです。
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北川楓

#認知行動療法

日記や行動ログはデジタルよりもアナログのほうが良さそうという話【バレットジャーナル】

あなたも、「なぜを5回繰り返すと真の原因にたどり着く」みたいな話を聞いたことがあるだろう。 トヨタ式と呼ばれる仕事方法の1つだ。 昨日の記事は自分では良く書けたほうだと思っていたのだが、よく考えると何故を繰り返していないことに気づいた。 ※3ヶ月ずっと昼食がカレーの友人に、凄くウケが良かった。 特に深く考えず、やってみることにしよう。 なぜを5回繰り返してみる 問い１　なぜ作業興奮を知っていても作業開始できないのか 答え１　やるかやらないか迷うから 問い２　な

北川楓

【セルフヘルプ　１】　マイナスの気分を作るのは感情ではなく歪んだ考えという話

世の中には認知療法、あるいは認知行動療法と呼ばれるものがあります。 認知療法をシンプルに説明すると 認知療法＝気分を持ち上げる簡単な方法を学ぶこと という解釈でOKです。 世の中には「何も学んでいなくても、生まれつき自分の気分を持ち上げるのは得意だ」という人も存在しますが、大半の人は身につけていないでしょう。 この記事を書いている私も、そのような心の知能指数的（EQ）な能力は、普通の人よりも劣っていました（最初から出来るなら学ぼうとはしない）。 というわけで、気分

北川楓

【セルフヘルプ　２】　自分自身とレスバトルをしないと自己評価は高まらないという話

人間は1日に5万回考えるという研究があります。 また毎分300~1000語の単語をつぶやいているという話もあります。 自動思考や、独り言、と呼ぶのが適切でしょうか。 勝手に頭に浮かんでくる考えの数が、１日に5万回という話。 この自動思考、当然ですが人によって内容がかなり違います。 １　いつも自分を励ましてくれる気の良い友人のような自動思考 ２　ネットに溢れる誹謗中傷を繰り返す匿名アカウントのような自動思考 １番ならば全く問題はないのですが、２番の場合は恐ろしいこ

北川楓