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セルフヘルプ・認知行動療法

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抑うつや、不安な気分を克服する、科学的な方法を紹介します。 克服方法を練習すれば、以降は悩まされないので、費用対効果の高いスキルです。
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#心理学

歪んだ楽観主義、精神勝利法とは

精神勝利法とは、魯迅 阿Q正伝の主人公が身につけていた考え。 解釈を歪めて常に勝利していく姿は、匿名掲示板の強者を思わせます。 何かあっても常に良い気分であれば、それは楽観主義と言えるのであり、悲観主義より、ずっと健康的であると言えなくもないです。 行き過ぎた楽観主義を表す言葉として、ポリアンヌ的(全て良かったこととする考え)というのがありますが、今回は精神勝利法について語らせていただきたい。 ちなみに楽観主義というのは、ワンパンマンのキングの周りの人のように振る舞う

ぐずぐず主義克服シートと作業手順作成【noteバージョン】

先延ばしを克服する方法の1つに、ぐずぐず主義克服シートと呼ばれるものがある。 嫌な気分よさようならに書いてある方法で、先延ばしをすると憂鬱になる、だから認知の歪みを解消しようという方法だ。 やり方は簡単 1 作業手順を書く 2 項目を埋めていく たったそれだけ 昔から対戦ゲームで手順やコンボを自分用に書いていたのだけど、確かに書くと上手になるのだ。 本日は、noteの作業手順を作成していくことにする。 1 ぐずぐず主義克服シートの見本を作成する こういったも