5月5日の10キロ走へ向け：3月20日(土)

３月２０日の練習内容

昼練習：９０分フリーウォーク（１０分変則歩＆jog＋休憩＋６０分W）

深夜練習：９０分ウォーク

　走ると脹脛が痛いので、痛みの感じない動きで早歩きや膝、足首を曲げないジョグなどでロードワーク。骨盤のローリング、サイドステップやスキップ、左右交互に足を深く前方に踏み出して沈み込みながら歩く基本運動などをする（約１０分）。普段しない動き、可動域を広げるなどしてみる。

　６０分ウォークは起伏をあるコースも選びながら早足。

　心拍数を高める動きをすると、２分程でつらくなる。かといって30分ほど継続して軽く汗ばむ程度の動きでは関門クリアできない恐れがある。

　※札幌チャレンジ１０キロには５キロ５０分、8.8km１時間２０分の関門がある。

　心拍数を上げ、しかも長時間継続するトレーイングを取り入れようと思っている。

　深夜練習は、想定外。

　ナイタージャンプを見たあと、札幌中心部から帰宅。五輪コースのスタートから９キロ付近までをパトロール。早足ではなく歩ききることをテーマにしていた。５キロ６０分ペースか。ノンストップ９０分歩き通した。

　このペースでは関門クリアは難しい。

　ウォークだとスネが、不整地でつま先を引き上げながらだと特に。ランだと脹脛の筋肉を使うようだ。

※タイトル画像は大通西１丁目から大通東１丁目を写したもの。