筋トレ後のオフの日は、温冷交代浴・振動ローラー・マッサージガンがおすすめ
食事栄養の取り込みはトレーニング48時間後まで続いている
高炭水化物&高蛋白質にすることがおすすめ
オフ日の回復行動温冷交代浴(コントラストセラピー)が、筋肉痛改善、筋力低下防止に最も有効であることが2013年のメタアナリシスで示唆された
冷水・温水シャワーを1分ずつ交代で浴びることでも効果あり
オフの日の重要な考え方筋肉は血流によって栄養が運ばれ、疲労物質の除去が行われるため、オフの日に血流が制限 or 血流が増加しない行動は不利と考えられる
実際に2013年、2014