筋トレまとめ

筋トレまとめ

筋トレ後のオフの日は、温冷交代浴・振動ローラー・マッサージガンがおすすめ

食事栄養の取り込みはトレーニング４８時間後まで続いている 高炭水化物＆高蛋白質にすることがおすすめ オフ日の回復行動温冷交代浴（コントラストセラピー）が、筋肉痛改善、筋力低下防止に最も有効であることが２０１３年のメタアナリシスで示唆された 冷水・温水シャワーを１分ずつ交代で浴びることでも効果あり オフの日の重要な考え方筋肉は血流によって栄養が運ばれ、疲労物質の除去が行われるため、オフの日に血流が制限 or 血流が増加しない行動は不利と考えられる 実際に2013年、2014

筋トレまとめ

    • 肩の筋トレ

      1.肩の筋肉1-1.三角筋 ・筋トレ上、フロント・サイド・リア（後部）の３種類のメニューに分けられる ・サイドは羽状筋であり、発揮筋力・筋持久力は大きく、軽い負荷では効きにくい傾向がある ・サイドの羽状筋は、さらにスピードの速い動きは苦手である 2.基本の筋トレ2-1.サイドレイズ ・ひざの反動を使ってしまうため、座って行ったほうがよい ・前傾姿勢で行う、膝の上に顔が来るぐらい ・腰は丸めない ・絵のような真横180度の場合、肩関節を痛めてしまうため、 　肘を120度く

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