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1月17日　第４回合トレ

筋肉成長LABO

皆さんこんにちは。

この記事を開いていただき、ありがとうございます。

筋肉成長LABOnote担当Kムラです。

今回の記事は１月１７日に行った合トレを紹介します。

２０２１年最初の合トレでした。

１月１７日　ベンチプレス＆スクワット

場所：大久保駅　徒歩１分

時間：９時半～１０時半

部位：ベンチプレス　スクワット

今回の合トレは自己成長LABOメンバーの新家さんが初参戦でした。

コーチングを愛し、コーチングに愛された男　新家颯さんはベンチプレス１００ｋｇを挙げるという気高い目標を達成するために、今回合トレに参加しました。

彼は秘技コーチングで、多くの人々の成長をサポートし続けています。

そして、自らも成長することで【want toの人生を歩めれる世界】を作ろうとしています。

YouTubeもやっているので、チェックお願いしやす！

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新家颯【Shinka Hayate】

今回は新家さん＋いつものメンバーと合わせて４名で合トレを行いました。

メニュー１　ベンチプレス

自己成長LABOでベンチプレス１００㎏チャレンジが始まりました。

５名で誰が１番早く１００ｋｇを挙げられるか競っています。

なので、今回はベンチプレス講座をおこないました。

今回は①肩甲骨の下制②ブリッジ（胸骨の意識）③バーを下すラインを共有しました。

また、MAX重量を挙げるためのアップの仕方なども紹介しました。

そして、新家さん　高橋さんはベンチマックスに挑戦。

見事、高橋さんはベンチMAX70kgから75kgにＵＰしました！！（拍手喝采）

新家さんは惜しくも失敗でしたが、来週には新記録が出そうな勢いでした！

１人でトレーニングするより仲間とやったほうが気合いも入り、いつもより挙げられる気持ちになります。

なんでも仲間は大切ですね。

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メニュー２　スクワット

後半はフルスクワットを行いました。

元ウエイトリフティング部の私からすると、ハーフやクォーターは邪道。

フルスクワット一択です。

自分ではフルのつもりでハーフになっていることも多々あります。

特に男性は関節が固い人が多いので、しゃがみが浅くなりがちです。

実際、新家さん　高橋さんは若干浅いフォームでした。

一方で女性の菅原さんはしっかりしゃがんで安定していました。

しゃがみづらい人は、かかとにプレートを置くとかなりしゃがみやすくなります！

これで、男性陣２人のしゃがみが深くなりました。

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そして、スクワットでも合トレ効果が炸裂！

男性陣二人は重量と回数を競って、ガンガン上げていきました。

スクワットはきついので、１人だとなかなかモチベが上がりません。

脚トレこそ合トレにもってこいなのかもしれませんね。

合トレ後は毎回カフェ＆ランチ

今回は星野珈琲→大戸屋で終了でした。

今後の筋肉成長LABOの活動について話し合い、新しい企画を始めることにしました。

その名も「筋肥大の外側チャレンジ」

ベンチプレスマックス７５ｋｇの高橋さんと３か月後の重量を勝負する企画です。

勝者にはプロテイン３㎏プレゼントします。

詳しくは次回記事を作ります！お楽しみに！！

終わり

今回も楽しい合トレありがとうござました！

次回は１月24日予定です。

ご興味のある方はTwitterにDMもしくは、noteにコメントお願いします！

最後まで読んでいただきありがとうございました。



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