1月３１日　第６回合トレ

皆さんこんにちは。

この記事を開いていただき、ありがとうございます。

筋肉成長LABOnote担当Kムラです。

今回の記事は１月31日に行った合トレを紹介します。

1月３１日　胸トレ

場所：大久保駅　徒歩１分

時間：９時半～１０時半

部位：胸

4名で胸トレを行いました。

今回は自己成長LABOの高橋としきさんが参戦してくれました。

朝活 1/31(日)

7:10-7:15 Todo整理
7:15-7:30 NewsPicks
7:30-7:50 読書
7:50-8:00 目標達成シート確認
8:00-8:20 準備
8:20-9:30 移動（読書）
9:30-10:30 合トレ＠大久保#朝活 #読書 #ジム

— 高橋としき(筋トレサラリーマン) (@i__am__toshiki) January 30, 2021

有名企業で働くとしきさんは、バリバリのハードワーカー。

自分の想いを叶えるために、２０２１年１月から自己成長LABOに参加。

そして、筋肉成長LABOにも参加していただきました。

筋肉的に観察すると、背が高くて、腕が長く、骨盤が小さい、まさにフィジークをするためのプロポーションでした。

年内にベストボディ挑戦、入賞が目標のとしきさんは現在バルクアップしています。

肩と背中を強化できたら、ワンチャンありそうなスタイルでした。

ついに筋肉成長LABOにもコンテスト挑戦者が加入しました。

皆でコンテストに出るのも楽しいかもしれませんね！

胸トレ　メニュー

私がマンデルブロトレーニングを進行中でハイレップスの日だったので、皆さんに付き合っていただきました。ｗ

ジムのダンベルが故障しているので、ほとんどスミスかバーベルのトレーニングしかできませんでした。。。。

それでは、メニューを紹介します。

１．ベンチプレス　２０×２セット

２．ダンベルフライ　外旋８回＋内旋８回　×１セット

３．インクラインベンチ　１５回×２セット

４．インクラインダンベルフライ　ダンベル故障で中断

５．ケーブルフライ　上部狙い　２０回×２セット

インクライン種目は肘の角度が重要です。

肘を張って外に開きすぎると肩に効いてしまいます。

大胸筋上部は斜めに走行しているので、その角度に合わせて肘を下ろしていくと効きやすくなります。

トレーニングはスポーツだッツ！

筋トレは「ただ重りをあげる」のではありません。

サッカーや野球のようにフォームを意識することが大切です。

正しいフォームを身に着けて、自分の体にあったやり方を見つけるのが筋肥大の近道です。

でもフォームは自分１人で変えようと思っても、なかなか難しいです。

人とトレーニングをすれば、人のフォームも観察できるのでオススメです。

私も教えることはできるので＾＾

今日の合トレは新メンバーの@i__am__toshiki さんと一緒に胸トレ！重量を下げてハイレップでバチバチに鍛えました💪

筋トレメンバー募集中です！興味ある方はDM or noteにコメントお願いいたします。#筋トレ #筋肉成長LABO pic.twitter.com/uYhBcwBjSB

— 筋肉成長LABO (@kinnikulab) January 31, 2021

トレ後はカフェ→ランチ

トレーニング後は毎回カフェからのランチで終了です。

初参加のとしきさんのお話もいろいろ伺いました。

筋トレだけでなく、仕事やプライベートまでざっくばらんに雑談しました。

経歴が様々なメンバーが集まっているので、良い情報交換の場にもなっています。

1人で筋トレしていて、仲間が欲しい方はぜひ参加してください。

皆フレンドリーなのですぐ仲良くなれると思います。

ランチは私と菅原さんがケト、高橋さんがローファットで減量中だったのでみんなが食べられるものがあるファミレスに行きました。

ケトだったのでもちろんポテトは増量中のとしきさんにプレゼントしましたｗ

おわりに

今回も楽しい合トレをありがとうございました。

３人で始めた筋肉成長LABOもようやく５名になりました。

また新たにTwitterで１名参加希望の連絡をいただきまして、少しづつではありますがコミュニティを拡大できていると実感しています。

もっとメンバーを増やしていきたいですね。

次回の合トレは２月１１日　外苑前　９：３０スタートです。

ご興味にある方はぜひご連絡ください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。