OHP基本のき

・バーベルは鎖骨の真ん中あたりにセット。
・手幅は肩のすぐ外側で、バーベル真下に前腕の骨が来るように、前腕が鉛直になるように握る。
・手のひらの付け根で握り、バーベルをラックから外す。
・横から見ると肘がバーベルよりほんの少し前に出る状態を作る。
・OHPは地面を押して反発を得ないことを心がける。
・脚のスタンスは自然な位置に、胸は張る。
・頭の上に腕が伸び切るところまでバーベルを押し上げる。その際、バーベル、肩関節、脚の中心が鉛直線上に並ぶように。
・バーベルが耳の横に通るように上げる。
・最も上まで押し上げたら肩をすくめる。＝シュラッグを入れるイメージ。天井まで押し上げるつもりで。
・身体を反らすのはバーベルを押し上げる前。押し上げるまでに反らすのはエラー。
・バーベルがデコを超えたら身体を前に押し出し、バーベルの下に入る。
・上げるときも下げるときも鼻が目標。最初は当ててしまうかもしれないが、すぐ慣れる。