ウォームアップとクールダウン

私がボルダリング前後にやってるウォームアップとクールダウンについて
両者に共通するのは血行をよくすること、ウォームアップで血行をよくしてエネルギーや酸素を筋肉に送り込みます。クールダウンでは疲労物質を追い出したり回復のための栄養を送ったりします。
ウォームアップでは有酸素運動(自転車)から筋肉へ命令を出す神経に刺激を入れるために懸垂と軽くボルダリング
クールダウンでは有酸素運動(自転車)からストレッチ&手をグーパーグーパー
クールダウンはあまり真面目にやってませんがウォームアップはしっかりやってます。運動パフォーマンスが明らかに違うし怪我の予防になります。