子どもの寝起きの悪さを改善する方法

子どもの寝起きが悪いと、親もストレスを感じることがあるでしょう。しかし、原因や対策を理解すれば、子どもたちはぐっすり眠ってくれるので、パパやママも安心して休息をとることがが可能です。

子どもの寝起きの悪さに対する効果的な対策法とアドバイスをご紹介します。

環境の整備

室は暗く、静かな環境に保つことが重要です。カーテンやブラインドで外部の光を遮り、周囲の騒音を和らげると良いでしょう。早朝の日光や夜間の明かりが寝室に入らないようにすることがポイント。静かな環境も子どもの良い睡眠につながります。

また、適切な温度は眠りの質に大きな影響を与えます。子どもに合った季節に適した寝具を使用することが重要です。一般的には18〜22度が適切とされています。エアコンやヒーターを利用して、理想的な温度を維持しましょう。

質の良いマットレス選びも大切です。背骨を正しくサポートし、子どもの体がリラックスできるようにします。適切なサイズと硬さを選びましょう。

規則正しい睡眠

子どもの成長には、規則正しい睡眠が欠かせません。毎日同じ時間に寝かせ、同じ時間に起こすことで、体内時計が安定し、自然な睡眠サイクルが形成されます。週末になってもできるだけ同じ寝起きの時間を維持しましょう。週末の寝坊が生体リズムを乱すことがあります。

また、長すぎる昼寝は夜の眠りを妨げることがあるので、要注意です。年齢に応じた適切な昼寝時間を確認し、調整してください。短時間で質の高い昼寝を心掛け、夜にぐっすり眠れるようにしましょう。

ちなみに、夕食は寝る2〜3時間前に終え、胃を過度に刺激しないようにしましょう。どうしてもおやつが必要な場合は、できるだけ軽めのものを与えましょう。

寝る前の習慣

入眠前に何か同じ習慣を行うことで、子どもは眠りのサインを受け取りやすくなります。絵本の読み聞かせや静かな音楽を聞かせたり、お風呂につかることなどがおすすめです。トイレや歯みがきなども寝る前の習慣に含まれます。リラックスできるルーチンを取り入れましょう。

なお、寝る直前にデジタルデバイスを使用すると、寝つきが悪くなると言われています。寝る1時間前にはスクリーンタイムを制限し、静かな活動に切り替えるよう心掛けましょう。これにより、ブルーライトの影響を軽減し、入眠が促されます。

心のサポート

夜になると不安を感じる子どもは少なくありません。お気に入りのぬいぐるみなどを用意して、安心感を与えましょう。子どもの好きなキャラクターやデザインの寝具を用意することで、寝る時間が楽しみになる子も少なくありません。

そのほか、親子で寝る前のコミュニケーションを密に取るのもオススメ。寝る前に今日あった出来事を話させることで心の整理がつき、安心して眠りにつくことができます。このとき、穏やかでリラックスした雰囲気で行うことが大切です。急かしたり圧力をかけたりせず、子どもの心を開かせるよう努めましょう。

上手な起こし方

急かしたり急に大きな声を出したりすると、子どもは起きるのを嫌がる可能性があります。子どもを起こすときは、できるだけ穏やかでやわらかい声で起こしましょう。笑顔で接することも大切です。明るい表情で「おはよう」と元気に挨拶することで、子どもも気持ちよく目を覚まします。

音楽や自然の音を流すのもおススメ。子どもの好きな音を聞かせることで、ストレスなく目を覚ますことができます。

朝のルーチン

その子にとって楽しいことや期待する出来事を朝に伝えると、起きるモチベーションが上がります。保育園での友達との時間や、特別なイベントなどに期待させましょう。子どもにもその日の予定が分かることで、寝起きの機嫌も良くなります。

朝の準備に参加させるのも有効です。一緒に服を選んだり、お弁当を作ったりすることで、子どもは朝のルーティンを楽しむことができます。参加させるのが難しい場合も、その子の好きな朝食を用意するだけでも、楽しみに起床するかもしれません。