睡眠を見直してみる

こんばんは。暑い中、今日もお疲れ様です。TKEです。

1. はじめに

唐突ですが、ここ1年ほどポケモンスリープ（通称ポケスリ）を続けています。
ポケモンスリープとはユーザーの睡眠を記録し、睡眠の質や時間に基づいてポケモンを育てるアプリです。ユーザーが良質な睡眠をとることで、ポケモンを集めたり、育てたりする要素があり、楽しみながら健康的な睡眠習慣を促進することを目的としています。

寝るのは大得意！と思っていたら…

ポケスリを始めて大変驚いたことがあり、それは今まで「自分は寝るのは大得意！」と思っていたら、全然得意ではなかったということです。
ポケスリには睡眠のトラッキング機能があり、アプリが睡眠の時間や質を自動で記録してくれるのですが、この結果がまぁ悲惨。
1週間のうち2~3日は寝ていないと判定され、運よく寝られたとしても寝付くまでに3～4時間ちかくかかっており睡眠時間が極端に短い日々…。深い睡眠がとれているのは一晩のうちに10分程度…。アプリのクオリティ的に平均こんな感じなのかな～と思っていたらそんなことはないようで、周囲と比較しても圧倒的に睡眠の質が最悪だったのです。そんな馬鹿な。

というわけで、睡眠の質を改善するために睡眠について調べてみたことをちょっとまとめてみました。

2. 睡眠の役割

睡眠には、体と脳を休息させるだけでなく、様々な重要な役割があります。以下に主な役割を挙げます。

2.1 身体の修復と成長

睡眠中、体は組織の修復と成長を促進します。特に深い睡眠時には、成長ホルモンが分泌され、筋肉や骨の発達、損傷した組織の修復が行われます。これにより、日中の活動によって生じたダメージが修復され、健康が維持されます。

2.2 免疫機能の強化

十分な睡眠は免疫機能を強化し、病気に対する抵抗力を高めます。睡眠不足が続くと、免疫システムが弱まり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。また、慢性的な睡眠不足は、心血管疾患や糖尿病のリスクを高めることが知られています。

2.3 脳のデトックスと記憶の整理

脳は睡眠中に、日中に受けた情報を整理し、記憶を定着させる作業を行います。これにより、学習や記憶力が向上します。また、脳内の老廃物を除去する機能もあるそうです。

3. 睡眠不足の影響

睡眠不足が続くと、身体的・精神的にさまざまな悪影響が現れます。おそろしい。

3.1 身体的影響

• 免疫力の低下：睡眠不足は免疫システムを弱め、感染症に対する抵抗力を低下。

• 代謝異常：睡眠不足はホルモンバランスを乱し、肥満や糖尿病のリスクを増加。

• 心血管疾患のリスク増加：長期間の睡眠不足は高血圧や心臓病のリスクを上昇。

3.2 精神的影響

• 認知機能の低下：注意力、判断力、記憶力が低下し、日常生活や仕事に支障をきたすことも。

• 精神的健康の悪化：ストレスの増加や感情の不安定化等。

4. 良質な睡眠を得るためのポイント

健康的な生活を送るためには、良質な睡眠を確保することが重要ということで、具体的なポイントは以下です。

• 定期的な睡眠習慣の確立：毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ体内時計を整える。

• 睡眠環境の整備：快適な寝具を揃え、部屋は暗く静かにし適切な温度を保つ。

• ストレス管理：深呼吸、瞑想、軽いストレッチ等を取り入れ、ストレスを軽減する。

• 食事と運動：規則正しい食生活と適度な運動。就寝前のカフェインやアルコールの摂取は控え、激しい運動は避ける。

5. まとめ

健康的な心身を保つためには良質な睡眠が大事であり、睡眠は想像以上に健康に影響しているということを再確認するいいキッカケになりました。睡眠は心身のリフレッシュや病気の予防に欠かせません。質の良い睡眠を確保するためには、生活習慣や環境を見直し、日々の生活において優先事項として取り組んでいきたいと思いました。

ポケモンたちが日中半目にならなくてすむくらい、十分な睡眠をとってあげられるようになるぞ～！