5日で2kg減らしてみた 将棋ダイエットのウソホント
身体の変化
痩せるのなんて、本当に簡単です。
正しい知識さえあれば、健康的に体重を落とせます。
ちょっと思い立って５日ほど試してみた結果がこちら。
ずっと体重を計っていなかったのですが、7/20にスタートして、本日7/25。
2kg落ちています。
でも、筋肉まで落ちてしまっては意味がありません。
筋肉量は維持しつつ
しっかり体脂肪が落ちています。
食事
健康的に痩せるには、やはり食事。
低カロリー高タンパクな食事と水分をたっぷり摂れば、自然に痩せます。
私がたくさん食べたのは以下のようなものでした。
・サラダ
・タンパク質（豆腐、玉子、肉類）
・魚肉加工品（ちくわ、はんぺん、魚肉ソーセージ、ノンオイルツナ）
・乾燥食材（わかめ、しいたけ、野菜ミックス）
これに、不足しがちなビタミン、ミネラル類をサプリメントで補いました。
私の場合は体質的にビタミンBが不足しがちなので、意識して摂りました。
太りやすいのに太らない、その秘訣とは
高校三年生のときの体重は63kg。
以来、大して体形は変わらず30年経過。
試しに体組成計を買ってみて計ってみたら67kg。
30年で4kg増なら、悪くないのでは。
でも実は、私はすぐに太る体質。
しかも外食すると必ず大盛にする大食いなので、
ちょっと食べすぎると、すぐに1～2kgは増えてしまいます。
今回も、2kgほど太ってしまったので落とした、ということなのですが。
大食いで太りやすいのに長年体形を維持できた秘訣は、将棋です。
私は子供の頃から将棋を指していますが、これがとても効果的。
真面目な話、将棋を指せば、太りません。
ただ、「頭を使えば痩せる」は、残念ながらウソなのです。
一体、どういうことなのでしょうか。
プロ棋士の大食い伝説
長時間の対局はもとより、
普段の研究でもパソコンの前で長時間のにらめっこ。
運動不足になりがちなプロ棋士ですが、スリムな方が大半。
でも、大食い伝説は枚挙に暇がありません。
大食いで有名な丸山九段は
「唐揚げ定食に唐揚げ追加」「冷やし中華に天ざるそば」。
里見咲紀女流初段はスリムですが、なんと大食い系YouTuberでもあります。
ひふみんこと加藤一二三先生はふっくらされていますが、
夕食で定食を２つ同時に食べたこともあったとか。
これだけ食べていたら、もっと太っていてもおかしくありません。
脳のカロリー消費
こういう事例をみていると、つい
「頭を使えば痩せるのでは」
と思いがちですが。
実は、頭を使っている時も使っていないときも、
カロリーの消費量はほとんど変わりません。
無意識下でも内臓も含めた全身制御のために脳は活動しているので、
将棋を指したからといって大きな差にはならないのです。
では、将棋を指すと何が変わるのでしょうか。
将棋の効能
実は、脳ではなく、身体のカロリー消費量が跳ね上がります。
将棋の対局中は呼吸も脈拍も早くなり、全身が緊張状態になります。
あるチェスプレイヤーは対局中、普段の3倍も呼吸が速くなっていたとか。
この緊張状態が、全身のカロリー消費をもたらします。
じっとしていても運動をし続けているような状態になる訳です。
健康への影響
プロ棋士は魂を削るような戦いを繰り広げます。
運動不足で過酷な緊張状態を繰り返せば、健康への影響も心配です。
ですが実は、プロ棋士はかなり長生きされています。
ご高齢で活躍されているプロ棋士、元プロ棋士のかたも多いですし、
物故棋士全体でも、平均寿命を大きく下回るようなことはありません。
運動不足でも、対局のおかげで過度に太り過ぎず、
健康が促進されていると言えるかもしれません。
魂は削っても、身体は健康になっているなんて、
将棋はやはり、素晴らしいものだと思います。
正しい将棋の活用法
全身のカロリー消費を上げて健康になれる将棋の対局ですが、
空腹時に行うのはお勧めできません。
自分でも試してみましたが、
低血糖が行き過ぎて、頭痛や身体の震えがでてきます。
満足した思考ができず、対戦成績にも悪影響です。
痩せるためではなくて、
食べ過ぎたカロリーを消費するために将棋を活用しましょう。
痩せるためには食事のコントロール。
体形の維持のために将棋の対局。
これがおススメの活用法です。
将棋を覚えるには【PR】
将棋を覚えるには、人に教えてもらったり、
本を読んだりと、いろんなやり方がありますが。
ゲームクリエイターである私のおススメは、やはりゲーム。
女流王将のタイトルを２期獲得したこともある、
人気と実力を兼ね備えた女流棋士による
『香川愛生とふたりで将棋』が、入門・上達に最適です。
人気YouTuberでもある香川愛生女流四段が、
動画でルールを説明してくれて。
理解を確認できるミニゲームもあります。
ルールを覚えたら、AIキャラクターと対戦ですが、
なんと、ゲーム中の最強AIである香川先生と
ペア将棋で、一手交代で指すことができます。
難しい局面では自分の番でも香川先生に代わってもらえて、
しかも、何回でも代わってもらえる親切設計（！）
香川先生の指し手を見ながら上達することができる
画期的な将棋ソフトなのです。
2021年7月現在、以下で香川先生の直筆サイン入りソフトが購入できます。
※量産できませんので、品切れの際はご容赦くださいませ。
皆さまも、将棋で楽しく健康な日々が過ごせますように。
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