減酒するための有効な方法例

• お酒の量を何月何日から減らすか決める

• 飲むお酒の種類をアルコール度数の低いものに変える

• 飲むときだけお酒を買う（買い置きしない）

• 飲酒のペースをできるだけ遅くする

• 1口飲んだら、コップを必ずテーブルに置く

• 記憶がなくなる飲み方をしない

• 飲む前に食べておく／水分を摂っておく

• 飲むお酒を薄くする

• ノンアルコール飲料を飲む

• 自動車の運転や運動など、飲んだらできないことをする

• お酒を飲み過ぎてしまう相手と場所を避ける

• 周りの人にお酒をコントロールすることを宣言する

• 一緒にお酒を減らす仲間を見つける

• 大量飲酒は健康を害することを思い出す

• 飲酒について家族が心配していることを思い出す

• 酒席に出たとき、二次会は避ける

• 睡眠をしっかり取る

• 飲酒中に飲んだ酒量を思い出し、チェックする

• たくさん飲んだ場合、そのことを周囲の人に正直に話す

• いつもより高い特別感のあるお酒をじっくり味わうことで、量を減らす

• お酒を買う代わりに、そのお金を貯金する