#002 超習慣術

kindleページ数：247
読書時間：4時間29分
・読書・ポイントメモ：2時間56分
・要旨整理：1時間3分
・感想：30分

kindleのページ数は本によって数え方が違うんですね。。。

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本の構成は以下。

1. 習慣に関する誤解の説明
2. 習慣的行動を作りやすい方法・条件
3. 習慣が身に付く確率を高めるテクニック
4. 習慣維持テクニック
5. 習慣の挫折をなくす方法
6. 他人の悪い癖を直す方法

6は今回この本を読む目的から外れるのでざっとハイライトだけをメモった。
それぞれの項目で新鮮だったものだけピックアップしてみる

1.
・工数を変える
　習慣化したいことは工数を減らすというのはしてなかったなあ
　まずこの「読書・ポイントメモ・要約・感想」の一連の作業を簡略化しないと週4は物理的にキツくなる気がする
・習慣化したい行動は週4回以上8週間以上継続させる
　週4にするか

2.
・ゴールを思い返すことを習慣化する
　効果あることは実感してたのに、習慣化していなかった
　習慣化しようという思考に至っていなかったのがショック
　本にある通り「ゴールをメモしておいて朝に読む」をしよう
・自身に優しい言葉をかける
　単純に意外だった

3.
・その習慣をするためのトリガー作る
　あらかじめやること決めて実行することはあんまり良くないみたいです
・どうにでもなれ精神を防ぐ3つの方法
　昨日の投稿の通り、すぐにこのマインドになるっていうの顕在化してた悪癖だったからこの本読んだ価値あった
　　1. 長期目標を作る
　　2. やらない目標を作るのではなく、やる目標を作る
　　3. 挫折からのリカバリー回数を数える

4.
・自分に優しい言葉をかけてくれる人を想像してどんな言葉をかけてくれるかを想像する
　単純に意外だった
・同じ失敗を自身・他人がしていないか探し応用する
　習慣の挫折の細かい部分をググるっていう発想は新鮮だった

5.
・順番に頭から足の先まで体に異常はないか確認する
　瞑想的な感じなのかな

6.
・「いっしょにしよう」と言い、自分が手本を示す
　周りを感染させる効果があるためという目的は新鮮だった

効果出やすそうなものからまず実践するか

まず、基本の
・習慣させたい行動を実施するに必要な工数を少なくする
を考えてみるかいまは
読書・ポイントメモ
→ポイントメモを読みやすくまとめる
→感想かく
だけど、この中身をそれぞれ簡略化するイメージかな

あと、
・週4(火木土日)投稿にしよう。
（工数削減が達成できないとこれも在宅勤務終わったら無理だな）

最後に、
・習慣化をするためトリガー作ろう
これは「業務後、散歩して、その後にこれをする」にしよう
取り敢えずこの3つをアクションに落とそう

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次は日常的に全然関係なくて興味あるってだけやけど、デザインに関する本を読もう