#007 スタンフォード式 最高の睡眠
ページ数:251
読書時間
・読書・要旨メモ:1時間2分
・要旨まとめ・投稿:34分
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・本の構成
0章 量ではなく質
1章 なぜ眠るの?
2章 寝初め90分が重要
3章 最高の睡眠法
4章 覚醒戦略
5章 眠気の制し方
・要旨
0章 量ではなく質
・理想の睡眠時間は遺伝子で決まる
・寝初めのノンレムの90分が重要
最初が悪ければその後の睡眠全部総崩れ
・出来れば最低でも6時間寝る
1章 なぜ眠るの?
・睡眠の効果
・(最初のノンレム90分で)イヤな記憶の消去
・大人になっても成長ホルモン出る(最初のノンレム90分で70-80%)
・脳の老廃物を取る(脳脊髄液を入れ替える)
・対症療法だが、夜寝る前の目薬はより効果あり
・夢が多いほど、レム・ノンレムのサイクルができている
2章 寝初め90分が重要
・健康であれば10分程度で入眠できる
・レム・ノンレムのサイクルは個人差あるが90-120分のどこか
なので、1.5時間サイクルをそれほど意識しなくてもよい
・3つのメリット
・自律神経が整う
・グロースホルモン(アンチエイジングホルモン)の70-80%が分泌される
・脳のコンディションが整う
・ぐっすり寝るには、入眠時、手足を温める
足湯は即行寝たい時はベストな方法
3章 最高の睡眠法
・睡眠90分前の入浴を終える
・就寝時間の前倒しは困難
・夜の冷やしトマト!
深部体温を下げるから
・夜は(日本酒換算1〜1.5合の)酒を飲む
4章 覚醒戦略
・覚醒の2つのスイッチ:光・体温
・覚醒戦略
・裸足朝活
皮膚刺激が覚醒によい
皮膚温度と深部体温の差を広げる
・朝飯ではしっかり咀嚼し、汁物を飲む(体温あげるから)
・汗だくを避ける
体温が上がりすぎ、熱放射し最初より下がるから
・カフェインを取り込む
5章 眠気の制し方
・眠気を阻害する行動
・会話
・冷たいものを手に持つ
・昼寝は20分(入眠5分前に温かいものを持つ)
・頭を使う仕事は午前から午後にかけて順に減らす
・アクションプラン
意外と新しく出来ることそんなになかったな
・寝る2時間前に風呂入る(湯船に入る)
・夜はトマト食べて酒飲む
・朝飯はスープ飲む
・午前中は挽きたてコーヒー
・次に読む本
メモの魔力
昨年から積読状態になっている一冊w
とりあえず、家にある積読を全部まとめ切ろう
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