カフェインと睡眠の質について

疲労によりアデノシンという睡眠物質が分泌されると脳が刺激を受けて眠くなります。

カフェインを摂取するとアデノシンより先に脳が反応するため眠気がブロックされるので覚醒モードになってしまう❗️

しかも個人差あるけど
覚醒作用は4〜8時間も持続します😳

だから

睡眠の質のためにはこれを逆算してカフェインをいつ摂るか決めるといいですよ🤗