働く人のメンタルヘルスのために

アドレナリンとメンタルヘルス：バランスを保つための管理方法

メンタル管理において「セロトニン」はよく話題に上がりますが、脳内分泌ホルモンは他にもいろいろあります。その一つがアドレナリンです。アドレナリンって何でしょうか。メンタルにどう作用して、どのように自己管理できるか、考えてみました。１．アドレナリンとは？所謂「やる気スイッチ」の元ですね。不安や恐怖はあるものの、「やるぞ！」という気持ちで向き合うことで乗り越えることが出来ます。やる気スイッチを押すだけでなく、不安や恐怖、危機状態に対して体の準備を整えます。万が一そこか

気分が落ち込んだ時の対処法　①仕事編

毎日何時間も取り組まなければならない仕事は、落ち込むことの連続です。嬉しいことなんて振り返っても数えるほどしか覚えていない。疲れていれば行きたくないし、気持ちが落ち込んでいれば尚更です。仕事で気分が落ち込んだ時の対処方法について、考えてみました。１．落ち込んだ時に必要なこと①自分を責めない仕事上でのミス、失態の大小にかかわらず、気分が落ち込むようなアクシデントが起きれば、人は誰でも自分を責めてしまいます。中心人物なら尚更、そうでなくても「もっとうまく立ち回る

逃げ場を作りましょう

逃げ場所、持っていますか？災害時の避難所のように、体だけでなく心や気持ちの逃げ場です。「逃げ場があると成長できない」という意見もありますが、私は逆だと思います。逃げ場は必要です。１．なぜ逃げ場が必要なのか逃げ場が無い状態を想像しましょう。特に「心の逃げ場」が無いときとは。大げさでもなく、「私のことだ！」と思った方は多いと思います。私も似たような状態でした。仕事が家庭からの逃げ場になったり、その逆もあったりしましたが、どちらにも「やらなければいけないこと」があ

言いづらいことを伝えるコツ

言いづらいことだけど言わなきゃいけない、言ったほうがいいこと、というのは、人と関わっていれば度々出てきます。分かっている、でも言えない、言いづらい。それはどうしてでしょうか。理由別・ケース別に伝えるコツを考えてみました。１．職場編①相手が仕事でミスをして指摘する時大抵の職場なら、上司的な立場にある人が指摘する役割を負いますよね。でも、立場が上司だからといって何でも言えるわけではない。かといって黙っていることも出来ない。同じことをその人が繰り返す可能性があるだけ

すぐできるスキルアップ対策５選

仕事をしていると、スキルアップは常に心がけたい問題ですね。とはいえ、いきなり何かの資格の勉強を始めるとか、仕事の後に習い事をする、副業を始める、というのは、忙しい毎日の中ではハードル高く感じて手が出せません。今日からすぐ出来るスキルアップ対策から初めてみましょう。１．形から入る：身だしなみ形から入るのは、手っ取り早い上に気持ちの切り替えにもなります。そして内面のレベルアップよりも周囲に気づかれやすいので、モチベーションを保ちやすいというメリットもあります。全部

愚痴を言うときの作法

先日、愚痴を聞く時の対処法についてアップしました。今回は、愚痴を言うときの注意点や「上手な愚痴」とはどんなものか、について考えました。１．愚痴を言う前の下準備①今一番強い感情は何か愚痴を言いたくなる時とは、何か強い感情に突き動かされている時であることが多いです。怒り、悲しみ、落ち込み、ショック、恥ずかしさ、など。愚痴は衝動的にこぼれ出てくるものですから、整理して話すのは難しいかもしれませんし、話しているうちに色んな出来事が数珠つなぎに想起されて、色んな感情

我慢は「心」に毒

日本人はとかく我慢が大好きです。忍耐、耐え忍ぶ、石の上にも三年、忍の一字、辛抱強い。少しずつ薄れ始めていますが、それでも我慢することの美点ばかりが取り上げられることのほうが多いです。しかし我慢は体だけでなく心にも毒です。どうして毒なのでしょうか。我慢しないためにはどうすればいいでしょうか。全ての我慢が毒なのでしょうか。１．どうして我慢は毒なのかまず、シンプルに「しんどい」ですよね。『今我慢している』と実感するときは、痛みや不快感、不安、怒り、苛立ちのような

仕事とメンタル不調　③不調をケアする

さて、仕事で負ったメンタル不調は、どのようにケアすればいいでしょうか。仕事が理由の場合の特徴と、仕事特有の解決策をご提案します。１．仕事のメンタル不調の特徴仕事由来のメンタル不調には、いくつか特徴があります。 ①ケアする暇がない仕事をする上での悩みとして「業務時間・業務量が多い」というものがあります。週5日、1日8時間が基本で、それより長時間働いていれば、仕事以外の時間がありません。人は仕事だけしていれば生活できるわけではありません。帰れば家事が待っています

仕事とメンタル不調　②自分の欲求と取り扱い方

前回は「仕事をする上で起こるメンタル不調」の、理由・きっかけについて考えました。そして「メンタルが不調の予防策」の一つとして、自分がどうしたいか、の「欲求」を知ること、をご提案しました。では、仕事上の欲求とはどんなものがあるでしょうか。そしてそれとどのように向き合えばいいでしょうか。１．「欲求」とは？心理学では欲求について様々な定義がありますが、ここでは「マズローの欲求階層説」に基づいて考えてみたいと思います。生理的欲求とは、生命を維持するための本能的な欲求で

仕事とメンタル不調　①きっかけと理由

４月も中旬、桜も散って（関東地方）少しずつ新しい季節に体も気持ちも馴染み始める時期ですね。緊張しすぎていませんか？頑張り過ぎていませんか？今の自分は「いつもの自分」と同じ状態をキープできていますか？１．仕事を続ける上で現れるメンタル不調のきっかけ仕事とストレス、メンタル不調は表裏一体です。頑張れば緊張度が上がり、疲労もストレスも増えます。頑張らない、という方法もありますが、今度は継続するためのモチベーションが保持できません。自分の心身の健康とモチベーション

季節の変わり目の不調①

寒い季節が終わって分厚いコートやマフラーも必要なくなって、花も咲いて、さあ春だ！と思ったら体調がすぐれなかったりメンタルが低調だったり……。せっかく暖かくなってきたのに、と、無理に動こうとしていませんか？季節の変わり目は心身のバランスが崩れるのは「当然」なのです。１．春先に起きやすい体調不良たとえば頭痛眠気が強い肌荒れ発熱だるい疲れやすいなどを感じる方が多いようです。どれも一つくらいは普段から感じやすい不調だから、これを理由に病院に行こ

【仕事はつらいよ】①仕事のストレスの特徴

社会人と仕事は切っても切れない「日常」です。一時的に働いていなかったとしても、またどこかに就職する人が多いでしょう。生活の糧を得るための手段なのですから当然ですよね。誰もが楽しく仕事が出来るわけじゃない。好きで始めた仕事でも苦手な場面はある。社会人の生活と仕事とストレスは、常に三角関係です。今回は「仕事のストレス」について、１）ストレスとは、仕事のストレスの特徴２）ハラスメントとライフイベント３）ストレス対処法とストレスチェック制度について、考えてみたいと

自律神経　Q＆A

「自律神経とは」「自律神経を守る毎日の過ごし方」「自律神経と認知について」などについて考察してきました。本日は締めとして、Q＆Aをまとめました。コラムの内容と重複する部分もありますが、参考にしていただけると幸いです。 Q１：自律神経が乱れる原因はなんでしょうか？A１：自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」の二つがあります。この二つは交互に作用することで、人間の生活リズムを保っています。日中活動出来るのは交感神経の働きによるもので、夜リラックスして眠りにつけるのは副交

シングルタスクのススメ

シングルタスク、マルチタスク、とよく聞きますよね。どちらかと言うと「マルチタスクする人＝優秀な人」のようなイメージです。どうやったらマルチタスク出来るか、のようなノウハウも多いです。でも私はあえて「シングルタスク」をおすすめいたします。１．シングルタスク、マルチタスクとは①シングルタスクとは「同時に一つのタスクしか実行できない方式」のことです。 WindowsOSが16bit時代は一度に一つのアプリケーションしか起動できませんでした。それを「シングルタスク」

#メンタルヘルス