自宅でできる体幹トレーニング７選

こんにちは！最近、体幹トレーニングをやっているケイスケです。

自分でも、３週間ほど体幹トレーニングを続けてます。（現在は、ギックリ腰が再発してお休み中）そして、ふとっ体幹トレーニングについて改めて知りたいなと思いまして。

自分なりに要点をまとめて、そしてせっかくなら、

・僕と同じ初心者でもわかるように
・自分のメモ用として

noteにまとめようと思った次第です。

体幹を鍛えるメリット

体幹トレーニングとは、首から上と腕・足を除いた胴体のこと。

体幹を鍛えるメリットは、主に次のとおり。

・基礎代謝が上がる
・痩せやすいカラダになる
・体脂肪も燃焼しやすい
・姿勢が良くなる
・疲れにくいカラダになる

自宅でできる体幹トレーニング７選

自宅でできる体幹トレーニングをまとめました。初心者の僕でもできる、初心者向けの内容になっています。

また、トレーニングのモチベーションを保つため、「効果」も添えて。

初心者向け！自宅でできる体幹トレーニング７選

①プランク
②ツイストレッグレイズ
③サイドプランク
④リバースプランク
⑤バックキック
⑥プランクプッシュアップ
⑦プランクツイスト

①プランク

＜効果＞
・ウエストが細くなる
・姿勢改善
・腰痛予防

②ツイストレッグレイズ

＜効果＞
・腹斜筋の引き締め
・腹直筋下部
・お腹周りを引き締める

③サイドプランク

＜効果＞
・姿勢改善
・くびれを作る
・体力向上
・腰痛予防

④リバースプランク

＜効果＞
・痩せる体質
・反り腰の改善
・姿勢の改善

⑤バックキック

＜効果＞
・ヒップアップ効果
・姿勢改善
・ウエスト・太ももの引き締め

⑥プランクプッシュアップ

＜効果＞
・体幹強化
・上腕三頭筋
・腹筋

⑦プランクツイスト

＜効果＞
・腹斜筋の強化
・ウエストの引き締め

効果を早く出したい人はジムもオススメ

自分のトレーニング中の写真を撮ってみるとわかるのですが、案外正しいフォームで出来ていないことが多いですw

僕がそうでした。

プランクをやって「これで体が一直線だな」と思っても、写真を撮ってみるとお尻の位置が思ったより高かったです（泣

筋トレや体幹トレーニングは、フォームが大切。

なので、早く効果を出したい人は、パーソナルトレーナーに見てもらうのもアリかなと思います。

トレーナーに見てもらえば、正しいフォームを教えてくれるので、無駄なく効率的に鍛えることができます。

もし「コロナの影響でジムに行きにくい」「ジムに行ったことがないからコワイ」という方は「オンラインパーソナルトレーニング」もオススメ。

Zoomを使って、トレーナーがリアルタイムにフォームを指導してくれます。

#おうち時間を工夫で楽しく